+Mercoledì 14-07-2011
Stacco: 3 onde, 120" tra i set 180" tra le onde
4@70% 105kg
2@75% 113kg
1@80% 120kg
NOTE: Ho faticato un pò ad ingranare nel riscaldamento e nella prima serie da 4. Poi tutto è andato via liscio... anzi alla fine mi sembrava di averne ancora ma ho preferito attenermi al programma.
Spinte Manubri 6x8 @24kg
NOTE: faticose le ultime, la prossima volta scalo a 22kg
Trazioni alternate 6 prone / 4 supine @5kg
Bicipiti bil EZ
2x5 @40kg
1x8 @36kg
2x12 @26kg
NOTE: qui ho provato ad improvvisare... tanto per fare qualche esperimento (probabilmente inutile). E' venuto fuori qualcosa di bello tosto.
Scrollate 5x8 @110kg
NOTE: bene la presa anche nelle ultime ripetizioni.
