Imparare l' ABC

Ma quanti chili hai perso da quella gara??

newman ha scritto:

Ma quanti chili hai perso da quella gara??

Non era una gara ma dei test massimali, comunque se mi chiedi quanti kg di peso corporeo ho perso da allora ti rispondo circa 7kg, ero 72,5.

E allora come fai a lamentarti dei carichi?? Hai perso un decimo del tuo peso corporeo, mica è poco!!

E poi se nn sbaglio all'ultima gara nella panca avevi fatto 80 kg con la maglia, quindi con 80 raw sei migliorato.

newman ha scritto:

E poi se nn sbaglio all'ultima gara nella panca avevi fatto 80 kg con la maglia, quindi con 80 raw sei migliorato.

Ti ringrazio di cuore per le parole gentili, però pur considerando il calo di peso in un anno e mezzo avrei dovuto prendere qualcosa di più.
(guarda gli ottimi progressi che hai fatto tu)

però Doc - secondo me - non puoi pretendere grandi progressi nel raw se non hai allenato il raw.
Se hai fatto una scelta durante i wo in cui hai privilegiato l'equipaggiamento anche con carichi non prossimi all'1RM, è ovvio che avrai migliorato il feeling con l'attrezzatura e sarai progredito a livello tecnico nel geared in misura notevolmente maggiore rispetto al possibile incremento di forza nel raw.
Non è una tua pecca ma il logico effetto conseguente ad un'opzione di pianificazione.

Ciao e goodlift

sono assolutamente daccordo con giovanni
nel 2009, in preparazione per la coppa italia, ho lavorato tantissimo attrezzato e migliorato i carichi equipped (perlomeno in allenamento) ma il raw è addirittura diminuito

Tonymusante ha scritto:

però Doc - secondo me - non puoi pretendere grandi progressi nel raw se non hai allenato il raw.
Se hai fatto una scelta durante i wo in cui hai privilegiato l'equipaggiamento anche con carichi non prossimi all'1RM, è ovvio che avrai migliorato il feeling con l'attrezzatura e sarai progredito a livello tecnico nel geared in misura notevolmente maggiore rispetto al possibile incremento di forza nel raw.
Non è una tua pecca ma il logico effetto conseguente ad un'opzione di pianificazione.

Ciao e goodlift

°°sOmOja°° ha scritto:

sono assolutamente daccordo con giovanni
nel 2009, in preparazione per la coppa italia, ho lavorato tantissimo attrezzato e migliorato i carichi equipped (perlomeno in allenamento) ma il raw è addirittura diminuito

Non pensavo che le cose stessero così, grazie mille, mi rincuorate.

Ivano mi ha chiesto se me la sentivo di provare comunque i massimali equipped, anche se il corpetto è largo; io ovviamente me la sentivo e oggi ho provato i massimali equipped:

Peso corporeo 65kg

Panca con maglia da panca (che se era già larga prima figuriamo ci adesso, infatti con la maglia sono riuscito a fare lo stesso che ho fatto raw)
Riscaldamento
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
2x70kg
Test con maglia da panca:
75kg Ok
80kg Ok
85kg Falliti
Video degli 80:
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Squat
Riscaldamento
6x50kg
5x70kg
4x90kg cintura
2x110kg Supercenturion bretelle giù
Test
130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil Ok
150kg Supercenturion bretelle sù + THP Ok
170kg Supercenturion bretelle sù + THP Fallito
video dei 150:
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Stacco
Riscaldamento
6x90kg
5x110kg
4x130kg cintura
2x150kg Supercenturion bretelle giù
Test
170kg Supercenturion bretelle sù Ok
190kg Supercenturion bretelle sù Ok (brutti ma veloci)
210kg Supercenturion bretelle sù Fallito (fermato al ginocchio)
video dei 190:
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matto hai ritestato i massimali!

beh comunque allo squat sbaglio o hai ricominciato a guardare in basso?(mi pareva tu avessi perso questo vizio...)

deadlift perchè sei saltato da 190 a 210? e comunque 210 fino al ginocchio è tanta roba!

Sul fatto che io sia matto non ci piove

A dirti la verità, però, ritestare i massimali è stato l' equivalente di risalire in sella dopo essere stato disarcionato. Ero molto abbattuto e mi ha rinfrancato un po'.

Guardare in basso nello Squat è una cosa che mi viene automatica quando sono in difficoltà, però anche se sembra folle in certe condizioni mi da l' impressione di spingere di più.

in attesa del prossimo programma ho fatto un allenamento libero in tutto relax:

Squat 5x5x80kg
ultima serie:
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Panca 5x5x54kg
ultima serie:
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Stacco 5x5x120kg
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

tutto tranquillo

oggi
Squat
2x10x66kg
2x8x72kg
Ultima serie:
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Panca
2x10x44kg
2x8x50kg
Ultima serie:
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Sissy Squat
3x12

Lento avanti
4x6x37kg

Trazioni alla Sbarra
4x8xBW

oggi tranquillo e facile

Stacco
2x10x100kg
2x8x110kg
Ultima serie:
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Panca
2x8x52kg
2x6x56kg
Ultima serie:
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Iperestensioni con sovraccarico di 10kg
3x20

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 10kg
3x10

Girate al petto
3x6x40kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi

Squat
2x8x76kg
2x6x84kg
Video dell ultima serie:
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Stacco
2x8x116kg
2x6x126kg
Video dell ultima serie:
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Come complementare di Squat (per lavorare sulla verticalità) ho fatto:
Front Squat leggero
5x5x40kg
Ultima serie:
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Come complementare di Stacco (per la velocità) ho fatto
Girata al petto
4x6x40kg
Ultima serie (scusate l' inquadratra, la prossima vedo di farla meglio):
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Allenamento duretto

oggi allenamento molto duro

Squat
4x6x90kg
ultima serie (ho sbagliato a contare e ho fatto solo 5 ripetizioni in questa serie, però non male):
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Panca
4x6x60kg (ho volutamente provato a usare una traiettoria a "J", e mi sembra una buona soluzione )
ultima serie:
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Stacco
4x6x134kg
ultima serie:
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Rematore con bilanciere
3x12x40kg

Sissy Squat
3x12

Trazioni alla Sbarra
4x8xBW

Allenamento duro ma interessante

Oggi allenamento duro ma mi ha soddisfatto; ho dovuto usare il vecchio Superior perchè il SuperCenturion taglia 34 è dalla sarta per farlo stringere e il SuperCenturion nuovo, taglia 32 che mi è arrivato a Natale, è troppo stretto per poterci fare un allenamento valido senza aver fatto prima qualche prova.
Comunque il vecchio Superior ha fatto il suo lavoro.

Squat
metto anche un video di una delle serie di riscaldamento
4x96kg raw che mi sembra, anche se non bella, piuttosto efficace:
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Allenamento Squat
4x4x130kg Superior + fasce; piuttosto veloci (tranne l' ultima ripetizione dell ultima serie, nel video, in cui ho rischiato di capottare indietro)
ultima serie:
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Panca
4x4x66kg, facili
ultima serie:
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Stacco
4x4x160kg, quasi facili
ultima serie:
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Trazioni alla Sbarra
6x6xBW

Oggi allenamento "aerobico"

Squat (più che discreto per i miei standard, ho schienato solo nelle ultimissime ripetizioni)
4x10x70kg
ultima serie:
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Panca (spingo volutamente verso la testa)
4x10x50kg
ultima serie:
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Stacco
4x10x110kg
ultima serie:
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Iperestensioni con 10kg sovraccarico
3x20

Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi allenamento molto impegnativo sia per il programma in sè, sia perchè ho deciso di cominciare a provare il Supercenturion nuovo taglia 32 (prima o dopo dovevo farlo).
So che con i leggings sembro un po' gaio, ma in cantina ci sono 4-5 gradi e poi fanno da "slip on" e mi aiutano ad indossare il corpetto più facilmente, già così mi ci sono voluti 8 minuti.

Squat
Riscaldamento
6x50kg
5x70kg
4x90kg Cintura
2x120kg vecchio Superior bretelle giù
Allenamento
2x2x140kg vecchio Superior bretelle sù + Thp (durette)
Video della II° serie:
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2x2x150kg Supercenturion + Thp (le prime due "astutamente" ho provato a farle con le bretelle sue non mi sono neanche avvicinato al parallelo, poi mi sono reso conto della idiozia che stavo facendo e ho provato con le bretelle giù, quì mi sono avvicinato di più al parallelo)
Video I° e II° serie:
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Stacco
Riscaldamento
6x110kg
5x130kg
3x150kg
Allenamento (Supercenturion bretelle su):
2x2x170
Video II° serie:
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2x2x180 (duretti; non capisco come, ma mi supporta in modo diverso dal precedente)
Video II° serie:
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Piegamenti sulle braccia con 10 kg di sovraccarico
3x12

Rematore al pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

oggi

Panca
Riscaldamento
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
Allenamento
2x2x70kg
2x2x74kg
video della II serie con 70 e con 74kg:
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Squat (proseguono i tentativi di addomesticare il corpetto)
Riscaldamento
6x50kg
5x70kg
4x90kg Cintura
3x110kg Supercenturion bretelle giù
2x130kg Supercenturion bretelle giù + red devil lasse
Video (non male,quì sono riuscito a scendere sotto il parallelo):
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Allenamento 5x1x154kg Supercenturion bretelle sù + Thp
Video (nella III° sono riuscito a scendere sotto il parallelo ma stavo sbilanciandomi indietro, nelle altre non scendo sotto il parallelo; comunque già meglio):
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Girata al petto + Spinta 4x6x40kg (come complementare sia di Stacco che di Panca?)
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Sissy Squat
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi luci e ombre:

Luci:
Stacco
riscaldamento
6x90kg
5x110kg
4x130kg
3x150kg
Poi ho messo il corpetto Super Centurion taglia 34 ristretto dalla sarta che ha fatto un ottimo lavoro; ci ho messo 15 minuti a indossarlo, ma va che è una cannonata
2x170kg
Allenamento:
5x1x190kg (oserei quasi dire veloci)
Video del 1°, 3° e 5°:
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Ombre:
Panca
Riscaldamento
6x50kg
5x55kg
4x60kg
3x65kg
2x70kg
Allenamento:
5x1x76kg duri duri (ero un po' svuotato dalo Stacco)
Video del 1°, 3° e 5°:
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Front Squat
4x6x50kg

Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x12

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Soddisfatto a metà

oggi relax

Squat facile e veloce (forse brutto, ma è il mio...)
4x8x70kg
ultima serie:
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Panca tranquilla
4x8x50kg
ultima serie:
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Stacco
4x8x110kg
ultima serie:
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Girata al petto + spinta
5x5x43kg
ultima serie (nella seconda ripetizione mi stavo sbilanciando indietro, purtroppo ero un po' stanco):
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Sissy Squat
3x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

ho capito il perchè degli allenamenti soft di questa settimana: ho letto il programma di settimana prossima...
... e mi sono spaventato

Squat
6x6x70kg
serie VI°:
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Panca
6x6x50kg
serie VI°:
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Stacco
6x6x110kg
serie VI°:
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Girata + spinta
5x5x43kg
serie V°:
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Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
3x12

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tutto tranquillo

oggi ultimo allenamento di "calma" prima della "tempesta"

Squat
4x10x66kg
IV° serie:
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Panchina
4x10x44kg
IV° serie:
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Stacco
4x10x100kg
IV° serie:
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Girata + Spinta
6x4x45kg
VI° serie:
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Alzate frontali con bilanciere
3x8x20kg

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo (speriamo bene per settimana prossima)

è iniziata la tempesta che mi ha sbatacchiato malamente :-)

Squat
Riscaldamento
6x50kg
5x70kg
4x90kg cintura
3x110kg Supercenturion nero bretelle giù
2x130kg Supercenturion nero bretelle giù + Red devil
Allenamento
2x3x148kg Supercenturion Nero bretelle sù + thp
Mi dispiace ma non sono riuscito a scendere sotto il parallelo
Video II° serie:
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2x1x156kg Supercenturion Nero bretelle sù + thp
(Forse) appena validi
Video II° serie:
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Stacco (meglio)
ho tolto il Supercenturion nero e ho messo il vecchio Superior (perchè il Supercenturion blù che ho appena fatto restringere e che ha funzionato così bene per lo stacco l' ultima volta, lo tengo da parte per marzo)
Riscaldamento
6x110kg Superior bretelle giù
4x130kg Superior bretelle giù
2x150kg Superior bretelle giù
1x170kg Superior bretelle sù
Allenamento
2x3x180kg Superior bretelle sù
II° serie (nella seconda serie, all' ultima ripetizione, mi sono fermato al ginocchio, potevo tirarlo ma rischiavo poi di non riuscire a fare le due singole):
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2x1x195kg Superior bretelle sù (195 sono leggermente di più del 95% previsto, ma volevo provarli) non elegantissimi ma validi, bene!
II serie:
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Ho aggiunto solo le trazioni alla sbarra
6x6xBW

Prosegue la settimana "tempestosa"

Panca tirata all inverosimile
Riscaldamento
5x50kg
4x55kg
3x60kg
2x65kg
Allenamento
2x3x72kg
Video II° serie:
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2x1x76kg
Video II° serie:
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Squat meglio, valide anche se non profondissime
Riscaldamento
5x50kg
4x70kg
3x90kg cintura
2x110kg Supercenturion bretelle giù
1x130kg Supercenturion bretelle giù + THP
Allenamento
6x1x150kg Supercenturion bretelle sù + THP
Video delle ultime 2 serie:
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Iperestensioni con sovraccarico 10kg
3x20

Pulley basso
3x12x50kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW