Imparare l' ABC

Cosa buona e giusta!!!!!! vedrai che migliorando tecnicamente i carichi decolleranno

Oggi

Box Squat
5x3x65kg
Ultime 2 serie:
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Panca
5x4x45kg
Ultime 2 serie:
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Stacco da terra
2x2x120 Velocity bretelle giù
2x1x130 Velocity bretelle giù
3x1x140 Velocity bretelle su (in realtà la prima per errore l'ho fatta con le bretelle giù; comunque con le bretelle su il problema più grosso è raggiungere il bilanciere )
Video del 3x1x140kg:
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Rematore con manubrio
4x10x20kg

Military press con manubrio
4x8x14kg

oggi

Box Squat
5x2x70kg
ultime 2 serie:
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Panca
5x4x50kg
ultime 2 serie:
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Stacco
2x2x100kg
2x2x110kg
2x2x120kg
2x2x130kg (agevoli)
Video del 2x2x130kg:
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Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
3x10

Trazioni alla sbarra
5x5

Ciao Doc, volevo riportari un'impressione... in pratica mi pare che all'aumentare dei kg ti si chiudano di più le ginocchia (e questo è normale), ma soprattutto iniziano a chiudersi già prima dell'arrivo in buca. Cioè, parti molto a ginocchia fuori, e forse allarghi ancora di più nel primo tratto di discesa, ma poi prima della buca si stringono... un po' come se la posizione sotto il parallelo fosse scomoda con quello stance. Ciao

lazy ha scritto:

Ciao Doc, volevo riportari un'impressione... in pratica mi pare che all'aumentare dei kg ti si chiudano di più le ginocchia (e questo è normale), ma soprattutto iniziano a chiudersi già prima dell'arrivo in buca. Cioè, parti molto a ginocchia fuori, e forse allarghi ancora di più nel primo tratto di discesa, ma poi prima della buca si stringono... un po' come se la posizione sotto il parallelo fosse scomoda con quello stance. Ciao

Grazie Lazy, era un dubbio che mi aveva sfiorato ma non avevo conferme, adesso ci ragiono.

Oggi

Box Squat
10x2x70kg (continuo ad avere grossi problemi a tenere aperte le ginocchia)
Ultime 4 serie (due da dietro e due da lato):
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Panca
10x4x55kg
Ultime 2 serie:
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Stacco al ginocchio con fermo 2 secondi al ginocchio
4x2x80kg
ultime 2 serie:
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Curl con bilanciere
5x10x20kg

Crunch
3x30

Oggi
Box Squat
5x2x70kg (ho provato a stringere leggermete la stance ma non capisco se sia meglio o no)
Ultime 2 serie:
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Panca
5x4x55kg
Niente video, ero un po' di fretta.

Stacco
1x130kg con Velocity bretelle giù
1x140kg con Velocity bretelle giù
1x150kg con Velocity bretelle sù
1x160kg con Velocity bretelle sù
1x170kg con Velocity bretelle sù
1x180kg con Velocity bretelle sù (secondo il programma avrei dovuto fermarmi a 170, ma lo sentivo agevole e volevo farmi un' idea dell entrata da usare alla gara)
Video dei 160-170-180kg:
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Lento avanti con manubrio
4x8x16kg

Rematore con manubrio
5x10x20kg

Oggi

Box Squat
(dovevo fare 15x1 ma con la cintura erano facili e ho fatto 15x2)
Ho stretto ancora un pochino la stance e mi sembra che le ginocchia vadano nettamente meglio
15x2x75kg
Video ultime 3 serie (2 da dietro e una di lato):
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Panca
10x4x60kg
Ultime 2 serie:
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Stacco con deficit 6cm
4x4x80kg (discreto)
Ultima serie:
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Military
4x10x26kg

Rematore con manubrio
5x10x 21kg

oggi

Box Squat
7x2x75kg (meglio le ginocchia)
Ultime 2 serie:
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Panca
5x4x60kg (non male)
Ultime 2 serie:
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Stacco
5x3x110kg
Ultime 2 serie:
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Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico
3x10

Trazioni alla sbarra con 5 kg sovraccarico
5x5

oggi

Box Squat
4x4x60kg
Ultime due serie (una da dietro e una di lato):
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Panca
4x4x50kg
Ultima serie:
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Stacco dalle ginocchia
4x2x115kg
Niente video, ero un po' di corsa.

Crunch
3x30

Curl con bilanciere
5x10x22kg

Ciao Doc, ho notato che ultimamante nello squat "ruoti i gomiti" sotto al bilanciere, in pratica quando inizi a spingere per risalire li porti dalla schiena verso il torace. Ti volevo chiedere se è una cosa voluta, visto che nei video vecchi non la facevi, e che vantaggi dà.
Ciao

lazy ha scritto:

Ciao Doc, ho notato che ultimamante nello squat "ruoti i gomiti" sotto al bilanciere, in pratica quando inizi a spingere per risalire li porti dalla schiena verso il torace. Ti volevo chiedere se è una cosa voluta, visto che nei video vecchi non la facevi, e che vantaggi dà.
Ciao

No, mi dispiace, non è una cosa voluta  , sono molto concentrato sulle ginocchia e lo faccio involontariamente, però mi rendo conto di farlo, e mi sembra mi dia più compattezza.

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L' allenamento di oggi:

Box Squat (oggi discreto controllo ginocchia)
4x4x60kg
ultime 2 serie:
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Panca
4x4x50kg
niente video

Stacco
1x140kg con Superior bretelle giù (purtroppo imprimo una rotazione al bilanciere):
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Rematore con manubri
4x10x20kg

Military con manubrio
4x8x16kg

Oggi

Box Squat con fermo 2 secondi
4x50kg
2x3x60kg
3x2x70kg
2x1x80kg
2x4x60kg
Video dei 4x50 3x60 2x70 1x80kg:
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Panca con fermo 2 sec
10x3x50kg
ultime 3 serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6

Piegamenti sulle braccia con 5 kg sovraccarico
5x10

Oggi

Box squat
5x50kg
2x4x60kg
video delle ultime 2 serie (una da dietro e una di lato, non male):
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panca
4x50kg
2x3x55kg
3x2x60kg
2x1x65kg
2x4x55kg
Video dei 3x2x60 2x1x65kg:
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stacco
2x3x120kg Nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno.
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superior bret giu
3x2x130kg
Come prima, nella prima serie ho usato la presa mista e il bilanciere tendeva ancora a ruotare, mentre nella seconda ho usato la doppia prona a uncino e ha ruotato molto meno, però mi sono reso anche conto che con il corpetto tendevo a stare più indietro con le spalle rispetto al raw e nella terza serie ho provato a stare con le spalle piu avanti, e con la presa mista è salito facile ma ha ruotato. Purtroppo non credo di riuscire a reggere carichi alti con la presa a uncino. Boh...
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Bicipiti con manubri
5x10x12kg

Hai MP

lazy ha scritto:

Hai MP

Ti ho risposto solo oggi, scusa.

Ciao a Tutti  

Riprendo a scrivere quì il mio diario, per pigrizia avevo smesso di aggiornarlo ma non ho mai smesso di allenarmi.

Nonostante la mia incapacità nel Powerlifting attualmente mi segue Gianluca Pisano (la sua è una "Misson Impossible"    ) e "gareggio" con la Genova Powerlifting.

Oggi

Box Squat con fermo 2 secondi in basso
5x4x70kg
Video ultima serie:


Panca con fermo al petto 3 secondi
5x3x65kg

Stacco Semi Sumo con corpetto bretelle giù
6x3x150kg
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x5x40

Rematore con manubrio
4x12x22kg

Crunch
3x35

Ciao, benritrovato
Sembri migliorato nello squat e con tricipite più "massoso"!

Ciao Lazy, grazie del "benritrovato".

Stò faticosamente cercando di migliorare la mia tecnica sia per migliorare i miei carichi sia per preservare la mia schiena.

Peso sempre 66 kg quindi temo che l' impressione di una massa maggiore sia dovuta solo a qualche effetto ottico.  

A parte gli scherzi, piano piano i massimali aumentano. L' essere seguito da Gianluca ha sbloccato in particolar modo la mia panca che era ferma da anni.

Tu stai preparando qualche gara?

Magari....
Non ho mai fatto gare, mi piacerebbe, ma il tempo è poco... non ho modo di allenarmi bene... a volte di dormire   e i carichi sono bassi (specie per il mio peso); non rispondo nemmeno bene all'allenamento, ma continuo perchè mi piace
Ho un diario, se ti capita di passarci sei il benvenuto

Sai Lazy, anche io gareggio con carichi bassi per il mio peso, però mi accontento di cercare di migliorare di volta in volta i miei massimali. Certo comunque che se proprio fai fatica a seguire gli allenamenti una gara è fuori discussione. Io invece da quel punto di vista sono fortunato, avendo il Rack in cantina, posso allenarmi anche in orari assurdi.

Oggi

Squat
6x2x100kg (facile)
video 5 e 6° serie (meglio l' ultima serie rispetto alla penultima):


Panca gear con F6 larga
6x2x90kg
video 5 e 6° serie:


Semi Sumo, esegito tenendo la posizione in tensione per 3 secondi prima di cominciare l' alzata
5x3x120kg
video 4 e 5° serie:


Curl con manubri
5x12x12kg

Piegamenti sulle braccia
4x30

Crunch
3x35

Oggi

Squat (ultimo ripasso gear prima sella garetta di domenica)
Scaldato fino a 2x100kg raw
poi
2x2x110kg solo con fasce Red devil
3x120kg  con Superior bretelle giù e Red devil
3x3x130kg con Superior bretelle giù e Red devil
2x1x140kg con Superior bretelle sù e Thp
2x1x150kg con Superior bretelle sù e Thp
Video 3x130 1x140 1x150kg (qualcuna un po' sculata ma piuttosto veloci):


Panca
5x3x75kg durette ma non male
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra
6x7

Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
4x10

Crunch
3x35

Oggi è la prima di 2 giornate di scarico (ma sono riuscito a piantarci una delle mie stupidate nello Stacco )

Squat
10x60kg
4x85kg
2x100kg
1x110kg
Video 2x100 1 x110kg:


Panca
10x50kg
4x60kg
2x75kg
1x80kg

Semi sumo
10x90kg
4x120kg
2x145kg
1x155kg
Siccome però i 155kg non mi erano piaciuti per nulla, e visto che sono 2 mesi che non stacco Classico, ho deciso di verificare se la schiena mi fa ancora male in chiusura nel Classico, e ho rifatto:
Stacco Classico
10x90kg
4x120kg
2x150kg
1x160kg (non so se nel video si vede, ma i 160 di stacco classico mi sono sembrati molto più leggeri, avrei potuto fare una doppia)
Video "Semisumo 155kg vs Classico 160kg":


Lat machine
4x12x60kg

Piegamenti sulle braccia
3x20

Crunch
3x35

Oggi ultimo scarico prima della garetta (un po di pump)

Squat (non male, qualche sculatina solo nelle ultime rip)
3x10x66kg
Ultima serie:


Panca
3x10x50kg

Stacco
3x10x100kg
Ultima serie:


Curl con manubri
5x12x12kg

Crunch
3x35

Ciao Doc!

Come mai prima dello stacco dai una spintarella al bilanciere?