Imparare l' ABC

Lazy, non scherziamo, qualsiasi aiuto è ben accetto e io ti sono grato delle tue osservazioni.
Hai sicuramente evidenziato uno dei miei (numerosi) punti deboli, devo farci attenzione e rifare qualche ripresa "a tergo"

Assolutamente, hai ragione. E poi, che intruso e intruso

4) Fino a quando riesci a tenerle tese
5) No, non sono questi. Il secondo e' un bridge (bilaterale). Se non trovo dei video di questi elementi mi filmo e ti do il link.

La prossima volta per favore fai i due che hai filmato oggi, scalzo. Nell'OHS tieni la stessa presa ma riduci lo stance fino al massimo a larghezza spalle e scendi molto di piu'. Usa un bastone se vuoi, o qualcosa di molto leggero. Non prenderti alcun rischio, non e' questo il punto. Per l'inline lunge scusami, ho commesso un errore di distrazione!

Squat con fermo 2 sec
6x3x70kg senza cintura (nell ultima serie mi sono "mangiato" un po i fermi per fatica)
6° serie:
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Panca
8x2x64kg (facili facili)
Ultime 3 serie:
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Semi sumo con incastro 5 sec
6x3x110kg senza cintura
Ultima serie:
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Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

A fine allenamento ho fatto nuove prove di mobilità come indicato da Crono (spero...), comunque favoriscono il buonumore di chi vede il video  
OHS con bastone
Inline lunge
Single leg Bridge
Sollevamento delle gambe tese a piedi uniti da posizione supina

Grazie per i video, da cui si evince che uno dei tuoi problemi e' nella ridotta mobilita' dei bicipiti femorali. Il problema e' sottile e ti suggerisco di farti seguire da qualcuno dal vivo. Secondo me se ci lavori su e metti la flessibilita' sullo stesso piano del resto dell'allenamento, vedrai progressi cui non avevi neanche pensato prima.

Grazie a te Crono, mi hai suggerito di fare queste prove perchè potevano essere utili per me, non certamente per te.

Parli di mobilità dei bicipiti femorali, quindi non di forza?

Circa il fatto di poter essere seguito dal vivo, purtroppo non è fattibile, non perchè sia impossibile ma per un discorso di priorità.

Io già mi alleno in cantina per ottimizzare i tempi; spesso mi alleno in orari inquietanti (6,30 del mattino o 10,30 di sera) per non sottrarre tempo alla famiglia e al lavoro (che sono le mie priorità, come ovviamente lo sono per tanti altri).
Riuscire quindi a trovare tempo anche per farmi seguire dal vivo al fine di migliorare la mobilità dei bicipiti femorali temo sia fuori discussione.

Sono innamorato di questo sport ma il tempo che posso dedicargli è limitato.

Oggi

Squat
8x3x75kg (facile facile)
Ultime due serie:
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Panca risalita 4 sec
6x3x50kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6

Military
6x6x32kg

Capisco benissimo le limitazione ed ammiro il tuo approccio. Siccome non ti e' possibile allora, vedi se riesci almeno a entrare in contatto con qualcuno di competente e soprattutto, se riesci a studiare la materia da autodidatta.

Ok grazie, ci studierò.

Oggi

Semi sumo
10x3x125kg facili e molto veloci (tenendo presente che sono quasi il doppio del mio peso corporeo sono soddisfatto; sarebbe bello però riuscire a fare veloci a questo modo anche carichi più alti)
Video ultime due serie:
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Panca
6x3x60kg tranquillo
Ultima serie:
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Box Squat
6x4x65kg
Ultima serie:
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Ciao Ivano

oggi

Squat con risalita 4 sec
6x3x60kg
Ultima serie:
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Panca
10x3x60kg (facile, peccato che poi quando salgono i carichi mi pianto...)
Ultime 2 serie:
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Stacco al ginocchio
6x3x115kg
Ultima serie:
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Tricipiti al cavo alto
5x20x20kg

Ciao Doc,

io lo stacco al ginocchio nelle tue condizioni non lo farei. Si vede nettamente come avanzi con tutto il corpo (in primis con le anche e le spalle) prima ancora di partire. In quella posizione non ne caverai granche'. Qui c'e' da reimpostare il movimento. Piuttosto, io cercherei di introdurre piu' varianti di stacco (sumo -largo- e regolare) e lo stacco dai rialzi, sia tu sui rialzi che bilanciere sui rialzi.

La panca invece mi pare che non sia male, anzi, mi pare tu stia migliorando li'.

Ciao Crono, ho riguardato più volte il video, ma non trovo cosa intendi con "avanzi con tutto il corpo (in primis con le anche e le spalle) prima ancora di partire", facendo i fermo immagine e prendendo qualche riferimento sul muro dietro, da quando mi posiziono e comincio a alzare il bilanciere non avanzano ne le spalle ne il sedere. Prima di cominciare l' alzata invece mi porto contro il bilanciere e le spalle passano leggermente oltre, ma è voluto.

Non ho capito bene a cosa fai riferimento tu?

Intendo dire che e' evidente che muovi il corpo in avanti. Le spalle devono rimanere ben piu' indietro. In aggiunta, perdi la schiena.

@ Crono: ho capito cosa dici, ma con le spalle più indietro non riesco proprio a staccare.

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Oggi una specie di scarico

Squat
5x3x70kg
Ultima serie:
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Panca
5x3x55kg
Ultima serie:
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L'avevo capito, e' proprio per quello che ti ho suggerito queste varianti. Secondo me non staccherai mai "bene" se non lavori per imporre questi schemi motori. La strada e' lunga ed invece di scoraggiarti posso dirti che se insisti avrai grosse soddisfazioni. Cosa farai dopo lo scarico?

Crono hai un PM

Oggi massimali raw

La cosa buona è che sono riuscto a farli senza troppi problemi con la schiena. Per il resto, bha ...

Come riferimento, gli ultimi massimali raw che ho fatto l' anno scorso erano

Squat 110kg
Panca 75kg
Stacco 170kg

Oggi peso corporeo 65kg

Squat (unica consolazione)
110kg Ok
120kg Ok (tenuti discretamente)
130 No (per poco, ma e' mancato l' affondo)
Video dei 120 e 130:
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Panca (Maledizione!, quì qualsiasi cosa io possa provare non cambia nulla)
70kg Ok
75kg Ok
80kg No (non si sono staccati dal petto)
Video dei 75:
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Stacco (quì c'è da ridere...)
Semi sumo 145kg Ok
Semi sumo 155kg Ok:
Video dei 155:
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Semi sumo 165kg NO, nemmeno staccati da terra, li ho riprovati una seconda volta con lo stesso risultato, mi sono incazzato, e li ho rientati con lo Stacco classico che non allenavo da tre mesi e, anche se ero cotto, sono saliti, lenti, ma sono saliti. Con questo metto uno croce sul Sumo.
Stacco classico 165kg OK
Video dei 165:
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E' presto per mettere croci. Il tuo sumo non e' un sumo, dunque e' ben possibile che non ne benefici.
Nei 120 di squat mi pare che non chiudi l'alzata, almeno io non vedo che serri le gambe in chiusura. Per la panca non demoralizzarti, il ciclo che hai fatto finora a me non pare in nessuna maniera portarti al picco.

Oggi

Squat
8x3x80kg
questo è il video delle ultime 2 serie dell' 8x3x80kg (con cintura):
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Panca
8x3x56kg + 4x60kg
video della 7 e 8° + 4x60kg:
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Lat Machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia
5x20

Sullo squat il carico pare tale da poter essere ben gestito, bene.

Grazie, io fatico a fermarmi al punto giusto e tendo sempre a strafare, magari a 46 anni stò mettendo la testa a posto... 

Doc ha scritto:

Grazie, io fatico a fermarmi al punto giusto e tendo sempre a strafare, magari a 46 anni stò mettendo la testa a posto... 

azz... ero convinto che tu fossi del '65 o '66; allora ti manca ancora tempo prima di darti il benvenuto nel club dei master II (dove tra l'altro lo standard del record di stacco è ben al di sotto della tua performance da Master I)!  

In realtà sopra ho scritto 46 anni per abitudine ma in realtà ho compiuto, non da molto, i 47. Sono del 66. Dovrebbero mancarmi ancora un paio di anni ai Master 2.

Oggi

Squat
3x60kg
3x66kg
3x72kg
3x78kg (cintura)
3x84kg (cintura)
Video dei 72, 78 e 84kg
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Squat
2x66kg
2x72kg
2x78kg (cintura)
2x84kg (cintura)
2x90kg (cintura)
2x96kg (cintura)
Video dei 84, 90 e 96kg:
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Squat
1x72kg
1x78kg (cintura)
1x84kg (cintura)
1x90kg (cintura)
1x96kg (cintura)
1x102kg (cintura) sembra quasi facile nonostante la fatica accumulata
Video dei 90, 96 e 102kg:
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Panca (tranquilla)
4x4x60kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
5x8xBW

Ti trovi bene con quelle scarpe allo squat? Hai provato di recente qualcosa con la suola piu' piatta? Il tuo squat non e' strettissimo e parecchio di schiena al momento, mi chiedevo dunque quale feeling avessi con, e.g. delle converse.

Non mi ero posto il problema delle scarpe da parecchio tempo, dando per scontato che quelle con un po' di tacco fossero le migliori. Fare qualche prova con le All Star che uso per lo Stacco non costa nulla.