Imparare l' ABC

Ho provato a fare un po' di Box Squat con le All star ma non mi trovo.

Oggi

Box Squat
6x6x60kg
Ultima serie:
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Panca
3x40kg
3x44kg
3x48kg
3x52kg
3x56kg
3x60kg
3x64kg
2x44kg
2x48kg
2x52kg
2x56kg
2x60kg
2x64kg
2x68kg
1x48kg
1x52kg
1x56kg
1x60kg
1x64kg
1x68kg
1x72kg
Video dei 3x64 2x68 1x72kg:
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Stacco classico (se la schiena non fa scherzi riprendo a farlo)
10x3x130kg (pesantuccio)
Ultime 2 serie:
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Si ma e' normale, non e' che cambiando le scarpe ti trovi subito, il punto e' capire se ti sono congeniali o meno rispetto alla tua esecuzione. E per quello ci vuole ben piu' di una seduta.

Crono ha scritto:

Si ma e' normale, non e' che cambiando le scarpe ti trovi subito, il punto e' capire se ti sono congeniali o meno rispetto alla tua esecuzione. E per quello ci vuole ben piu' di una seduta.

Si, lo immaginavo, però non so quanto mi valga la pena investire tempo e allenamenti provando con le scarpe piatte.
Non ho idea di quale vantaggio potrei avere...?

Oggi ho cominciato a reintrodurre l' equipaggiamento

Squat
riscaldamento fino a un 2x2x90kg
poi Supercenturion bretelle giù + Red devil lasse 7 giri (non ho tirato su le bretelle perchè già così ho fatto fatica a trovare l' affondo)
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg
1x135kg (con l' andare delle ripetizioni l' affondo migliorava nettamente e riuscivo abbastanza a tenere la schiena)
Video con 2x120 2x125 2x130 1 x135kg (sono soddisfatto perchè mi è sembrato di avere un discreto controllo sul movimento):
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Panca
3x3x64kg
Board 5 cm 4x4x64kg (la board nello specifico era una scatola del borotalco attaccata al petto, ma ci si deve arrangiare)
Video dell ultima serie di Panca e dell ultima di Board
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Stacco classico (oggi ho provato ancora ed è ricominciato il dolore alla schiena; purtroppo dovrò riprendere quel Mezzo sumo che mi rende meno; meglio poco che niente del tutto, dovrò cercare di ottimizzarlo)
6x4x100kg
Ultime due serie:
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Oggi (ho fatto per ultima la panca equipaggiata perchè mia moglie, che doveva aiutarmi, prima non poteva)

Box Squat (tranquillo)
2x5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
Niente video, oggi ce ne sono fin troppi

Stacco semi sumo stretto (fatto quasi come un classico a gambe un  po' larghe) non mi ha peggiorato la schiena:
5x80kg
4x100kg
6x3x120kg
Video ultime 2 serie:
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Panca
5x40kg
4x50kg
2x3x56kg
2x2x64kg
poi
Board 4cm
3x64kg
2x68kg
2x72kg
Video:
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F6 + Board 4cm
singole a salire
72kg
76kg
80kg
84kg
88kg
Video:
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F6 + Board 2 cm (però a questo punto ero piuttosto cotto)
Singole a salire
72kg
76kg
80kg
84kg
Video delle ultime due (le altre sono andate perse):
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Oggi

Squat
5x60kg
4x70kg
7x3x80kg
Video ultime due serie:
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Panca con fermo al petto 3 sec
6x3x52kg
Tranquilla

Stacco
4x85kg
3x100kg
2x120kg cintuira
2x120kg Superior bretelle giù
1x135kg Superior bretelle giù
5x1x145kg Superior bretelle giù ( non è che il vecchio Superior con le bretelle giù dia molto...)
Video ultime 2 serie:
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Addominali
5x20

Oggi

Squat
riscaldamento fino a
2x2x82kg raw
poi
6x3x124kg con il vecchio Superior bretelle giù e red devil lasse (7 giri)
Video ultime due serie (Discreti, schiena abbastanza estesa, testa alta e piuttosto veloci; meglio l' ultimo):
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Panca (facile)
6x3x60kg
Video ultime due serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi

Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg
Tranquilli

Stacco
salito fino a 2x2x 110 Raw
poi
6x3x130kg con Superior bretelle giù
Ultime sue serie (l' ultima serie è venuta discretamente):
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Panca con fermo al petto 3 sec.
6x3x52kg
Tranquilli

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi

Squat (dure, ma pensavo peggio)
6x3x90kg
Ultime due serie:
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Panca
riscaldato fino a
2x2x60kg
poi
Board 4cm con F6
6x3x76kg
Ultime due serie:
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Board 4cm
4x4x60kg

Lat machine
4x12x55kg

Oggi

Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Stacco
6x3x125kg cintura
Ultime due serie (l' ultima serie da davanti):
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Panca inclinata
5x4x42kg

Box Squat
4x4x60kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi

Squat
riscaldamento fino a 2x2x80kg
poi
5x2x134kg con Superior bretelle giù e Red devil (nell' ultima serie ho usato le THP e si vola )
Video Ultime 2 serie:
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Panca
6x1x70kg (nel video ci sono tutte le sei singole, le ho eseguite tutte in modo discretamente controllato, ma nelle ultime si vede che rallento):
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Lat Machine
4x12x55kg

Ciao Ivano


Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg facili

Stacco
salito fino a 2x2x 110 Raw
poi
5x2x140kg con Superior bretelle giù
Ultime sue serie:
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Panca con risalita 4 sec.
6x3x52kg
Ben controllati
Video ultime 2 serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi

Squat (soddisfatto, non dico facili ma agevoli e abbastanza veloci)
6x1x100kg
Ultime tre serie:
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Panca
riscaldato fino a
2x2x60kg
poi
Board 4cm con F6
2x76kg
Board 2cm con F6
4x2x82kg
Ultime due serie:
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Board 4cm
3x3x64kg
2x2x68kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

alla panca, specie su board, devi proprio forzarti a lavorare sull'accelerazione.
Buoni progressi direi, forza!

Oggi

Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Stacco
6x1x140kg cintura (oggi è stata dura, non trovavo la posizione giusta)
Ultime due serie:
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Panca inclinata
5x4x42kg

Squat con fermo in basso
4x4x60kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi

Squat con Super centurion bretelle giù + Thp
6x1x140kg (non facilissime ma comunque avevo margine)
Ultime due serie (più veloce e sicura la salita che la discesa):
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Panca
10x3x56kg facili facili
Ultime due serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi poco soddisfatto

Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg

Semi sumo con Superior bretelle giù
6x1x150kg (non riesco a tenere la schiena)
5 e 6° serie:
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Panca, prove con al Fury taglia 40 nuova (è larga sulle braccia ma non riesco a farci stare le spalle)
Riscaldato senza maglia fino a 70kg
poi con Maglia
Board press 8cm
3x2x76kg
Board press 6cm
3x2x76kg
Video di un po' di tentativi:
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oggi

Panca con F6 taglia 38
Board 4cm 2x76kg
Board 2cm 2x76kg
al petto 6x1x80kg (discrete)
Ultime tre serie:
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Squat
10x3x80kg (carico facile ma abbastanza fluide)
Ultime tre serie:
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Board press 4cm raw
a salire fino a
1x67kg
1x71kg

Stacco classico (ho voluto riprovare, vediamo la schiena...)
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg con cintura
video ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Oggi

Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Stacco classico (so che alternare Classico e Sumo può sembrare che mi faccia perdere tempo, ma gli errori che faccio in uno stile mi aiutano a correggere meglio quelli nell' altro stile)
10x3x120kg cintura , ho cercato di tenere la schiena ben estesa, ma è veramente dura e così non mi da nessun vantaggio rispetto al Semi sumo.
Ultime due serie:
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Panca prove Fury nuova tg 40: doppie a 76kg con rispettivamente board 8, 6, 4 e 2cm; molto meglio delle prove precedenti (specialmente l' ultima doppia con board 2cm), sto cominciando a posizionare in modo corretto le spalle:
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Squat salita in 4 sec
5x3x66kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi

Squat
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil (buonine)
3x2x140kg Supercenturion bretelle su + Thp (non difficile in se, ma ho trovato difficile tenere estesa la schiena con su le bretelle e questo mi ha anche riacceso un po' il fastidio alla regione lombare)
Video della II° serie con 130kg e della III° con 140kg:
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Panca
5x2x64kg tranquille
Video ultime due serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi abbastanza soddisfatto

Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg

Semi sumo
Riscaldato fino a
3x130kg cintura
poi
2x3x140kg con Superior bretelle giù
3x2x150kg con Superior bretelle su (stranamente molto facili)
Ultime 2 serie:
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Panca, prove con al Fury taglia 40 nuova
Riscaldato senza maglia fino a 70kg
poi con Maglia
Board press 8cm
2x80kg
Board press 6cm
2x80kg
Board press 4cm
2x80kg
Al petto
1x80kg
Video di un po' di tentativi:
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oggi

Panca 5x3x60kg facili
Ultima serie
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Squat
5x2x94kg (duretti)
Ultime due serie:
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Poi ho continuato a fare un po di prove con la Fury 40 a cui ieri ho stretto le maniche, però devo un po' ricominciare il lavoro di adattamento perché sono di nuovo in difficoltà ad assumere la posizione giusta:
Board 8cm
2x80kg
Board 6cm
2x80kg
Board 4cm
2x80kg
Board 2cm
2x80kg
(niente video perché sono brutti)

Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi

Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg cintura

Semi Sumo
5x2x132kg cintura (Duretti ma fattibili)
Ultime due serie:
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Panca Inclinata
5x4x44kg

Box Squat
4x4x66kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

oggi

Squat (oggi sono riuscito a tenere molto meglio la schiena anche con le bretelle su; sono molto contento, non ho avuto , quasi, nessun fastidio lombare)
2x124kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
1x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
1x140kg Supercenturion bretelle su + Red devil
2x1x150kg Supercenturion bretelle su + Thp (non profondissime ma valide)
Video della singola con 140kg e della II° con 150kg:
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Panca
6x3x60kg tranquille
Video ultime due serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

oggi non sono soddisfatto perché nello Stacco equipaggiato non sono riuscito a tenere bene la schiena, ho fatto fatica e mi ha dato un po' fastidio alla zona lombare.

Box Squat con fermo in basso
7x30kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg

Semi sumo
Riscaldato fino a
3x130kg cintura
poi
2x140kg con Superior bretelle giù
1x150kg con Superior bretelle su
1x160kg con Superior bretelle su
1x170kg con Superior bretelle su
Video di tutte le serie equipaggiate:
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Panca con risalita in 4 secondi
6x3x52kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW