un Powerlifter in Corsia

8 luglio 2011

ieri è riapparso improvvisamente (come al solito) il dolore e il gonfiore al tendine d'achille
è giunto il momento di risolvere questa cosa quindi lunedi (o comunque in settimana) mi farò visitare da un ortopedico
oggi non avevo voglia di allenarmi ma il bel sole di agosto mi ha fatto tornare il buon umore e di sera sono andato in palestra per fare il possibile

Panca declinata presa stretta
5 x 50\60\70\80\90\100
10 x 50\60\70\80
15 x 50\60\70
20 x 50\60

lat machine presa ampia prona
10 x 50\60\70\80 \70\60\50
presa neutra stretta
15 x 50\60
20 x 50

tricipiti ai cavi:
qualche set da 10-15 reps

12 luglio 2011

aggiornamento:
stamattina ho fatto l'ecografia, l'RX al calcagno e la visita ortopedica

nell'eco si vedeva bene una peritendinite inserzionale con versamento ma non c'è tendinosi (degenerazione del tendine) nè calcificazioni (ottima cosa)
poi l'ecografista si è accorto che il profilo del calcagno non era regolare e che sospettava un Haglund (ma con l'egografia non è possibile fare diagnosi)

ho quindi fatto l'RX e non c'è un vero e proprio Haglund ma piuttosto una tendenza ad avere questa sorta di sperone dietro il tallone da cui probabilmente derivano tutti i miei problemi.

l'ortopedico al solito mi ha liquidato in 2 minuti con laser e ultrasuoni, la peritendinite è causata secondo lui da tutti i pesi che faccio (probabilmente la pressa e gli esercizi per i polpacci) e, a meno che non sia invalidante, sarebbe bene non operare, perchè si tratterebbe di scollare una parte di tendine e ridisegnare il profilo del calcagno con 20gg di stampelle
naturalmente spero di non arrivare al punto di dover fare l'intervento ma nel frattempo cercherò di parlare con un fisiatra prima della partenza per sentire un'altra opinione

Curiosità Claudio:
Dove vai?

Ciao

Beh, dai, Andrew Howe aveva lo stesso problema, e tu di panca fai il doppio di lui, che ti frega?

@marco: ahaha.. se è per questo faccio anche MOLTO + di lui nei 100\200\400

@cristiano: vado a tunisi per un mese grazie ad uno scambio con l'università, frequenterò il reparto di ortopedia 5gg a settimana ma nei weekend i ragazzi del posto organizzano delle escursioni quindi sarà praticamente una vacanza
spero solo che questo problema alla caviglia non mi crei troppi fastidi perchè sò già che faremo un weekend nel deserto ed io ho problemi a camminare sulla sabbia

°°sOmOja°° ha scritto:

@marco: ahaha.. se è per questo faccio anche MOLTO + di lui nei 100\200\400

@cristiano: vado a tunisi per un mese grazie ad uno scambio con l'università, frequenterò il reparto di ortopedia 5gg a settimana ma nei weekend i ragazzi del posto organizzano delle escursioni quindi sarà praticamente una vacanza
spero solo che questo problema alla caviglia non mi crei troppi fastidi perchè sò già che faremo un weekend nel deserto ed io ho problemi a camminare sulla sabbia

Grande sarà una bellissima esperienZA!

13 luglio 2011
bw: 74kg

il trattamento intensivo con ghiaccio sta funzionando bene, oggi riuscivo a camminare

workout solo spinta (per ora vorrei alternare gambe+tirata e spinta)

Panca manubri
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 34+34
5 x 38+38
5 x 5 x 42+42

shoulder press (lever)
5 x 20
5 x 30
5 x 5 x 40

chest press (lever)
5 x 40\50\60\70

spinte in piedi 1 braccio
10 x 10\14\18\22\26 \22\18

dips
3 x 20

alzate laterali
10kg x 20\18\15\12 reps

tricipiti ai cavi
2 ramping da 10 reps (8 serie totali)

15 luglio 2011
bw: 73.2kg

oggi energie sotto zero, arrivo in palestra e appena varcata la porta mi sembra di essere nella foresta equatoriale tanto era caldo-umido
so che per ora tutti si lamentano del caldo ma da noi in palestra non ci sono ventole, non c'è aria condizionata e la stanza dello squat\panca\stacco praticamente non ha finestre

oggi dopo parecchi giorni riprendo lo squat, nonostante la fiacchezza mi sembrava di andare bene ma giunto ad un certo peso rischio di caricare troppo sulle punte dei piedi e non voglio sovraccaricare ancora il tendine d'achille
ho cercato di compensare con il volume

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
cinta
3 x 3 x 140
3 x 5 x 120
no cinta
3 x 10 x 80

Pulley
10 x 50 \ 60 \ 70 \ 80 \ 90
15 x 50 \ 60 \ 70 \ 80

concentrato manubri
10 x 8\10\12\14\16\14\12\10
hammer curl: 18kg x 20\15\10 reps

18 luglio 2011
bw: 74.6kg

Panca gara
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

panca piedi sulla panca - no fermo
3 x 10 x 80

Spinte in piedi 1 braccio
10 x 10\12\16\18\20\22\24\26 \24\22

chest press: 4 x 15 (30\40\50\40)

alzate laterali:
10 x 10\12\14\16 \14\12

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

mi alleno un pò con meno voglia di spingere sugli esercizi da gara perchè so che tra 12gg mi aspetta un mese di stop assoluto ma cerco comunque di accumulare un pò di lavoro

20 luglio 2011
bw: 74kg

Stacco raw
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
2 x 170
3 x 3 x 140

Rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 38
5 x 10 x 42kg

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90

pullover in piedi ai cavi
10 x 15\20\25\30

curls e hammer curl: qualche set da 10 reps

22 luglio 2011
bw: 73.6kg

Panca manubri
5 x 22
5 x 34

5 x 42
5 x 46
5 x 50
5 x 46
5 x 42

ho abbassato i recuperi e forzato meno le serie
mi spiace che adesso mi aspetti l'ultima settimana di allenamento, secondo me questo lavoro con manubri potrebbe fruttare bene

Shoulder press (macchina)
8 x 30\40kg
6 x 45
8 x 40\30kg

panca stretta (piedi sulla panca)
10 x 40
10 x 60
10 x 80
2 x 15 x 60

dips: 4 x 10

alzate laterali
10 x 10\12\14\16\14\12\10

tricipiti ai cavi con corda
varie serie da 5 reps con 5-10'' di rest

come mai la panca coi manubri clà?è per la propriocezione?

ciao giuseppe, si, diciamo che è per la propriocezione
ho sempre avuto degli ottimi feedback ogni qual volta ho inserito la panca con manubri
addirittura una volta (nel 2009) ho fatto solo panca manubri con 30+30kg per diverse settimane senza toccare bilancere a causa di un problema alla spalla e quando ho ripreso la panca da gara praticamente avevo 140 senza fermo

in genere però non bisognerebbe eccedere perchè se da un lato riduce lo stress in alcuni punti del pettorale (per esempio l'inserzione alla spalla) e ai polsi, dall'altro aumenta lo stress in altri punti.

un altro aspetto da non sottovalutare, soprattutto se ti piace lavorare con manubri pesanti (io mi diverto con quelli da 42-46-50kg) è la fatica per posizionarli che dopo qualche seduta diventa veramente seccante (almeno per quanto mi riguarda)

per questo motivo potrebbe essere una buona idea quella di tenere delle sedute con manubri "leggeri" (se hai 140 di panca raw potresti lavorare con 30-38kg) e utilizzare i manubri pesanti solo per cicli tri-settimanali

25 luglio 2011
bw: 74.4kg

stasera allenamento compatto, solo base, ho allentato un pò la tensione pre esame

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
cinta
3 x 3 x 150

Panca stretta + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80kg

rematore bil.
5 x 35
5 x 55
5 x 65
2 x 5 x 75
2 x 5 x 85
5 x 95
5 x 85
5 x 75

grazie delle info clà!!bisognerà che sperimenti anche io:)

27 luglio 2011
bw: 73.3kg

grandissima giornata oggi! sveglia alle 6.00 per la tensione, esami alle 12.00
finalmente ho dato anche l'ultima materia (pediatria) ed è andata alla grande!

alle 14.30 sono andato ad allenarmi (stasera ho una festa di laurea, purtroppo ho dovuto rinunciare a quelle dei giorni precedenti) quasi senza energie ma davvero rilassato.
ho liberato la testa e ho tirato su un pò di ghisa per il piacere di farlo

Panca con manubri
5 x 10\20\30kg
5 x 5 x 42 + 42

Squat olimpico + imbottitura
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

Pulley con corda
5 x 50\60\70\80\90\100
pulley con maniglione presa stretta
5 x 5 x 90

alzate laterali 1 braccio
5 x 10\12\14\16\18\20 \18
5 x 5 x 16

hammer curl: 1x25 x20kg

oh come godo, domattina mi sveglierò e non avrò un tubo da fare

GRANDE!!!

grande clàudio!complimentii:)

Complimentiii!!!!!

Grazie mille ragazzi, davvero

Complimenti anche da parte mia....
sò cosa vuol dire dare l'ultima materia del corso di laurea...

29 luglio 2011
bw: 73

ultimo allenamento prima della partenza, intensità media, non ho strafatto, tanto non mi sarebbe cambiato nulla
ho fatto una banale fullbody di 1.30h e poi via a casa a chiudere la valigia

Stacco
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
cinta
2 x 180
3 x 5 x 140

Chest press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 60

pulley
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
2 x 5 x 100
1 x 10 x 100

spinte in piedi 1 braccio
5 x 10\12\14\16\18\20\22\24\26\28\30

curl 1 braccio
5 x 10\12\14\16\18\20

tricipiti ai cavi:
5 x 10\15\20\25\30\35\40

Ramadan
Tunisi: 12 – 08 – 2011
Ho avuto la felice idea di scegliere la tunisia come destinazione per lo scambio tra le facoltà di medicina del mondo e soggiornerò qui in un momento MOLTO particolare: l’intero mese di ramadan, in un momento storico importantissimo, dopo gli eventi rivoltosi del 14\01\2011, credo che la cosa più giusta da fare, ormai che sono qui, sia quella di godermi questa occasione di crescita, vivendo intensamente tutto ciò che comporta.

È difficile scrivere del ramadan senza aver letto le fonti originali, io di islam conosco pochissimo e la mia cultura si limita a ciò che ho visto-sentito in tv in questi anni, qualche riga letta sulle riviste o su internet e a ciò che mi è stato riferito dai ragazzi tunisini in questi giorni di soggiorno magrebino.
Non voglio parlare del significato della parola ramadan (mese caldo) o della storia secondo la quale Maometto avrebbe ricevuto la rivelazione dall’arcangelo Gabriele, voglio solo buttare giù qualche riga e qualche piccola riflessione sul significato di questo momento, così da non dimenticarlo in futuro.

Il significato originario del ramadan non è certo ma è opinione comune che abbia lo scopo di purificare il corpo e l’anima dalle pratiche gradevoli attraverso la sperimentazione della povertà, l’applicazione non è sempre uniforme in tutti i paesi arabi e perfino tra le famiglie dello stesso paese.
Esistono però delle regole fondamentali su cui tutti sono d’accordo:
dall’alba (si fa riferimento ad una tabella precisa di date e orari, in genere l’orario è fissato intorno alle 3.30) fino al tramonto (in genere 19.30) non è consentito BERE, MANGIARE, FARE SESSO, FUMARE (ma su questo punto il consenso non è unanime)
L’alcool è proscritto SEMPRE, pure di sera.

Stabiliti i punti cardine queste regole si prestano a 1000 interpretazioni più o meno restrittive.
durante il giorno non ci si lava i denti, non si possono masticare chewingum, alcune donne ritengono sia proibito fare il bagno, il motivo sembra essere che la vista di una donna in bikini possa provocare un’erezione nell’uomo, interrompendo il suo “digiuno” (l’interruzione del digiuno comporta 60 giorni supplementari di ramadan più una lunga serie di opzioni comprendenti anche l’offerta di cibo a migliaia di poveri), se questo è il motivo reale mi viene da storcere il naso, un po’ per invidia perché evidentemente gli uomini arabi hanno una funzionalità sessuale superiore a noi europei, un po’ perché mi sembra un’esagerazione…ma al momento non ho approfondito a sufficienza l’argomento.
Naturalmente non è consentito assumere medicine, quindi sciroppi, inibitori di pompa protonica, antibiotici, sono assunti solo alla sera insieme al lauto pasto (condizione non sempre favorevole per una corretta farmacocinetica), però i malati gravi hanno possono rinunciare al digiuno per espletare i dovuti trattamenti con l’impegno di espletare il mese di digiuno successivamente.

Durante la giornata i tunisini (quelli che lavorano) svolgono le normali attività in modo piuttosto mansueto (in base ai loro standard), fanno eccezione i tassisti che continuano a guidare in modo assolutamente folle.
I giovani in genere si svegliano in tarda mattinata o nel primo pomeriggio e attendono al fresco del condizionatore, magari navigando su facebook, che giunga l’ora dell’interruzione del digiuno.

I 60 minuti che precedono l’interruzione del digiuno sono equivalenti all’ora di punta, c’è un gran fermento per strada e tutti si affrettano ad interrompere le attività in corso per correre a casa, i tassisti corrono più del solito ma devo dire che anche gli altri automobilisti si difendono bene.
Una cosa che mi sembra carina è che la tradizione vuole che il digiuno si interrompa in famiglia, quindi il ramadan è un’occasione per stabilire un momento di ritrovo familiare, la madre in genere cucina numerose portate, in genere piuttosto corpose (forse ispirata dall’appetito).

Dopo la “cena” i giovani inondano le strade e i locali e perfino i ristoranti che per tutto il giorno avevano tenuto le saracinesche abbassate si rendono disponibili al pubblico e si respira un’aria di festa.

Questi elementi evocano in me sentimenti contrastanti, da un lato il piacere di sapere le famiglie riunite, di vedere l’aria di festa per strada dall’altro mi viene un po’ da storcere il naso se penso che la vendita di alcool è proibita praticamente ovunque (e non parlo di superalcolici ma di una banale birra) ed è difficile trovare un posto dove poter mangiare e bere acqua prima delle 22.00 (eccezion fatta per le medine dove si può acquistare un pacchetto di patatine e dei biscotti, e i supermercati), trovo sia contraddittorio in un paese che si proclama multietnico e aperto alle altre professioni religiose, in una città come Tunisi che dovrebbe essere turistica.
Forse è più facile digiunare e non bere se non vediamo nessuno che lo fa davanti a noi.
Non guardo il telegiornale perché non ho tv ma sembra che qualche giorno fa sia stato bruciato un locale che vendeva cibo durante la giornata, probabilmente il gesto di un folle, compiuto senza riferimento al ramadan.

Un altro aspetto che trovo contraddittorio è lo stile di vita dei giovani.
In italia generalmente la sveglia dà inizio alla giornata tra le 7.00 e le 8.00
Colazione (per chi la fa, molti prendono solo un caffè), lavoro e pranzo ore 13.00-14.00 (6 o 7 ore dopo), cena ore 20.00-21.00 e a nanna per le 23.00.

Un giovane tunisino consuma l’ultimo pasto pre-nanna alle 3.00\3.30, va a letto per quell’ora o verso le 4.00
Dorme 8 ore fino alle 12.00 (altri fino alle 13.00), attende 6.30h\7.30h l’interruzione del digiuno e poi vive la notte.
Io non vedo una grande differenza rispetto a chi salta la colazione e attende il pranzo per consumare il primo pasto.
Senza dubbio ho il difetto di essere troppo critico ma se lo scopo del ramadan è quello di VIVERE la povertà sperimentando la fame e la sete in modo da forgiare il corpo e lo spirito, lo spostamento dei ritmi circadiani mi sembra un trucco ipocrita.
Per carità ci sono anche i giovani che si alzano alle 8.00 per studiare ma da quanto ho appreso sono una minoranza.

Per il momento mi fermo qui, la settimana prossima ho intenzione di accettare la proposta dei ragazzi tunisini, sperimentando un giorno di ramadan per poi interrompere il digiuno con una cena comunitaria, naturalmente le mie motivazioni non sono sante ma quasi scientifiche o ludiche se vogliamo ma potrò farmi un’idea.

Interessantissimo spunto di riflessione... grazie Claudio!
Buon proseguimento di "avventura"

CIao somo... volevo chiederti un informazione a te che studi medicina...
Ad una gara in bici, cadendo mi ono procurato una sublussazione della clavicola... mi hanno detto di star fermo almeno 2-3 settimane... a tuo parere quanto ci vuole x recuperare?. hai consigli da darmi su qualche esercizio per una migliore riabilitazione? che palle è già 2 settimane che sono fermo e ora me ne aspettano altre tre...tutti i miei progressi degli ultimi periodi svaniranno nel nulla.... sono piuttosto affranto e incazzz!!
Grazie mille e scusa il disturbo..