un Powerlifter in Corsia

13 ottobre 2011
bw: 72.5kg

riscaldamento e mobilità:
overhead squat con bastone
circonduzioni con bastone per le spalle

Hang Clean + Push Press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
1°ladder: 1, 2, 3, 4, 5 x 55kg
2°ladder: 1, 2, 3, 4, 5 x 55kg

buon volume, praticamente equivalente a 10x3, mi sono divertito

Clean Pull
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115

stretching femorali, quads e piriforme

14 ottobre 2011
bw: 73.3kg

oggi mi sentivo piuttosto reattivo soprattutto sullo squat anche se ho accusato un pò la digestione della merenda abbondante che ho fatto di pomeriggio per noia (sto lavorando alla bibliografia della tesi, una palla assurda).

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 120
5 x 110
5 x 100

Panca
5 x 26
5 x 46
5 x 66
5 x 76
5 x 86
5 x 96
5 x 106
5 x 5 x 86 (sò che il peso è leggerissimo ma ero davvero veloce)

trazioni presa stretta prona: 8x5

tricipiti e bicipiti in piedi con disco: 4x20

Ciao Claudio
ti stai divertendo in palestra a quanto vedo... Ma da quanto tempo nn usi l'attrezzatura?

da molto e penso di continuare a non utilizzarla per ora
soprattutto le fasce che l'anno scorso mi hanno dato dei problemi femororotulei, adesso che sto bene cerco di migliorare così.

Si si ricordo benissimo...
Neanche la maglia userai?

ma a che pro dovrei usare la maglia se tanto non sto gareggiando?
poi onestamente al momento mi piacerebbe replicare i 150kg di panca raw e stabilizzare quella prestazione.

Dai co' sta tesi, eh!

yep!

17 ottobre 2011
bw: 74.3kg

nota: stasera terminerò di apportare le ultime modifiche alla tesi e domani mando in stampa!
(poi dovrò lavorare sulla presentazione del giorno di laurea)

Panca
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 3 x 120
5 x 3 x 110

buon lavoro sulla panca, sono soddisfatto
in realtà avrei voluto continuare con qualche altra serie da 110 ma il tempo stringeva e rischiavo di non dedicarne abbastanza allo squat

-> circonduzioni con bastone per le spalle tra una serie e l'altra di squat

Front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
nel front squat sono scarsissimo, i 90kg sono un peso "pesante"

Back squat
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 100

-> stretching quadricipiti e femorali (tra le serie di rematore)

rematore 45°
5 x 30
5 x 50
5 x 70
5 x 5 x 90

tempo scaduto.
per stasera chiudo qui, non vedo l'ora di allenarmi domani

18 ottobre 2011
bw: 74.6kg

riscaldamento e mobilità
(hang) snatch + Over head squat
2x5x15kg
2x5x25kg

Hang clean + push press
3 x 35
3 x 45
5 x 55
3 x 3 x 65
5 x 3 x 55

clean pull
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115

hang high pull
5 x 5 x 55

stretching quadricipiti e femorali

19 ottobre 2011

la tensione pre-laurea si fa sentire, sono giorni che dormo male (e ho difficoltà a prendere sonno prima dell'1.30)
oggi ero + rincoglionito degli altri giorni (lunedi e martedi ero mezzo-zombie ma non l'ho scritto sul diario) e nonostante questo l'allenamento è andato alla grande

adesso spero solo di farmi 8 riposanti ore di sonno e domani inizio a lavorare sulla presentazione da fare in pubblico nel giorno della laurea, visto che oggi ho ritirato le tesi rilegate (sono bellissime!)

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150
3 x 3 x 130
3 x 100 (no cinta)

benone, probabilmente avrei potuto provare il 3x160kg tirato per i capelli ma sarebbe stato certamente troppo (e orrendo tecnicamente)
comunque la forza sullo squat sta tornando

Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
5 x 5 x 70

stretching piriforme, quads e femorali tra una serie e l'altra

Rematore presa stretta prona
10 x 35
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 75
10 x 55

20 ottobre 2011
bw: 73.3kg

riscaldamento: qualche squat con bilancere scarico

Hang snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45

Hang clean + push press
5 x 45
1, 2, 3, 4, 5 x 55
1, 2, 3, 4, 5 x 55

high pull (hang)
3 x 55
3 x 65
3 x 75
3 x 85

Clean pull
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135

stretching: femo\glutei, quads e piriforme

Ciao Claudio! Come procedono gli allenamenti??
Sempre bene mi pare!!
Volevo un tuo parere su un programma che userò su tutti i big dalla prossima settimana.. Volevo sapere se poteva essere valido su tutti..
Il dubbio più grosso è sullo stacco... se passi sul mio diario quando hai 2minuti mi faresti un super piacere ! Grazie mille!!!

ciao andrea, adesso sono di corsa, domani dò un'occhiata

21 ottobre 2011
bw: 73.3kg

Panca
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 100

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 5 x 120

trazioni presa stretta prona
10 x 5 (rest 15'')

curl manubrio (alternando dx e sx senza rest)
5 x 8\10\12\14\16\18
hammer curl
5 x 20\22\24\26

tricipiti ai cavi (alternando dx e sx senza rest)
5 x 10\15\20\25\30\35
5 x 30\25\20\15\10

5x5 con 120 di panca non è male! Ah scusa.. era squat..

AHAHAHAHAAH!

bstrd!
vorrei vedere la qualità delle tue esecuzioni in un 5x5x120 di squat senza cinta (e senza box sotto il culetto)

ahahahaha sei un mito!

hauha! la mia naturalmente era una battuta
irene ancora ride per il tuo post

24 ottobre 2011
bw: 75.1kg

oggi ultima (e unica) ripetizione con il prof, penso sia andata abbastanza bene
adesso continuo ad esercitarmi a macchinetta domani e nel tempo disponibile dopodomani (visto che si laurea irene)

non so quanto e come riuscirò ad allenarmi questa settimana, spero di riuscire a fare le singole di squat
intanto oggi ho fatto:

Panca
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100

1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 130
1 x 120
1 x 110

i 140 a dire il vero non mi sono piaciuti, sono stato lento e ho chiuso in ritardo a dx
ad ogni modo ho recuperato ancora qualcosa rispetto alla scorsa seduta di singole quindi va bene così

circonduzioni con bastone: 3x10

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 5 x 120

lat machine presa stretta prona
5 x 50\60\70\80
5 x 70\60\50

s\s french in piedi con bilancere ez \ curl inverso
4 x 10

stretching femo\quads\piriforme

In bocca al lupo Clà!!

crepi ste!

25 ottobre 2011
bw: 74kg

giornata incasinatissima tra commissioni, ripetizioni della mia tesi e di quella di irene (che domattina si laurea) e carro attrezzi che si è portato la mia macchina (scoperto al momento in cui sarei dovuto andare in palestra).

nonostante tutto sono riuscito ad allenarmi

risc. e mobilità
squats a corpo libero, con disco 10kg, front squat 40kg

hang clean + push press
5 x 20
5 x 30
5 x 45
5 x 55
3 x 65
1 x 75N - oggi zero forza
3 x 2 x 65

(hang) high pulls
3 x 3 x 75kg

clean pulls
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115

hang clean + push press (solo 1 clean)
3 x 5 x 55

stretching femo, quadricipiti, piriforme (lombari sempre inclusi)

domani tra lauree e festeggiamenti non mi alleno sicuramente
giovedi invece devo stabilire quanto sono psicopatico e vedere se riesco ad allenarmi prima della mia discussione di laurea (a meno che i miei non mi facciano rinchiudere)

In bocca al luop ad Irene!!

26 ottobre 2011

stamattina levataccia, ritiro fiori e corona di alloro e via alla laurea di irene
discussione e cerimonia perfette: 110 e lode!
breve pausa per ripassare la mia tesi per domani e poi al ristorante.

dopo il ristorante nuovamente ripasso e poi in palestra

Squat
5 x 20\30\40\50\60\70\80kg
3 x 90\100\110\120
cinta
1 x 130
1 x 140
1 x 150
3 x 1 x 160
3 x 1 x 140

avrei potuto fare di +, ma dopo aver messo la cinta ho cominciato ad avere problemi con il pranzo indigerito

Panca stretta declinata (15°)
5 x 20\30\40\50\60\70\80kg
5 x 5 x 90kg

in una serie il proprietario della palestra ha "sistemato" la panca inclinandola a 45° e per poco non mi ammazzavo (rinc.glionito io che non me ne sono neanche accorto)

Trazioni presa larga\stretta prona
10x5

stretching femorali\piriforme\quadricipiti
circonduzioni con bastone per le spalle

ciao Claudio,
fai ad Irene le mie più sentite congratulazioni per il raggiungimento di questo traguardo che penso, al momento, sia forse il più importante oltre che ambito della sua vita, con l'augurio che possa essere solo il primo di tutta una serie di successi personali, familiari e professionali.
I complimenti pure a nome di tutti i T-boys, che ovviamente aspettano pure di poter rivedere ed applaudire i suoi poderosi e fantastici squat!

....e in questo - mi giunge proprio ora notizia dell'ultimo minuto - si aggiunge alle felicitazioni anche... Supersquattolev Profondosky

primo allenamento da Dottore
devo dire che è tutto diverso, infatti sono + sega! (complici i festeggiamenti di ieri sera)

28 ottobre 2011

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130kg
5 x 120
5 x 110

trazioni presa ampia prona (tra le serie di risc. di squat)
5 x 5

Panca presa gara, piedi sulla panca
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100kg
5 x 90
5 x 80

trazioni presa stretta prona
5 x 5

°°sOmOja°° ha scritto:

primo allenamento da Dottore
devo dire che è tutto diverso, infatti sono + sega! (complici i festeggiamenti di ieri sera)

Guarda che non è che da Dottore si diventa più sega, eh!