un Powerlifter in Corsia

grazie ragazzi
si cri, mi mancano 7 materie (durissime!!) che vorrei finire a luglio per poi dedicarmi alla tesi con laurea a ottobre
poi esami di stato e a quel punto avrò la licenza di uccidervi tutti

bene bene!
ti auguro di riuscire nel tuo obiettivo di sterminio...in bocca al lupo

mi associo ai complimenti per lo squat e per l'esame!

Complimenti anche da parte mia!!!

Ciao Cla complimenti per l'esame... Anche io ieri notte ho fatto un'esame di ginecologia cn una ragazza... E l'ho passato a pieni voti anche io uahuahauahauahau....
Cmq ho deciso che se nn vi fate vivi tu e tua moglie nn vi parlerò piu a vita.... Nn e possibile che che nn ci vediamo piu...
Ci sn novità sull'ordine del corpetto io a Marzo avrei una gara caxxo.... E ancora nn so neanche come sia fatto un corpetto...

°°sOmOja°° ha scritto:

9 febbraio 2011

stamattina ho fatto esami di ginecologia, è andata benone (30), sono contento anche perchè mi sono fatto un mazzo così davvero

Farsi "il mazzo" per l' esame di "Ginecologia" è un po' paradossale, ma complimenti!

aahah ragazzi
un mazzo di "fiorellini"

antonio, non so davvero cosa dirti, priscilla mi ha detto che avrebbe spedito nei giorni seguenti, non vorrei che abbia spedito ma che il pacco sia fermo in dogana adesso

11 febbraio 2011
bw: 73.3kg

allenamento tranquillo, niente da segnalare
non ho forzato in nessun esercizio

Panca presa media + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
2x5 x 70 presa media
3x5 x 70 presa stretta

Stacco + 5cm
4 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
2 x 140
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 150kg

trazioni presa supina stretta: 5x10

french press manubrio dietro la testa: 4x10
alzate laterali: 3x10

ottimo claudio !! complimenti per il 30 all' esame di ginecologia! ora si può dire che ne sai a pacchi, in tema !! hahah

ahah beh, a pacchi ne sapevo già dopo l'esame di urologia

hahah...non parlarmi di urologia.. ho già mia sorella che lavora in ospedale in quel reparto...ti lascio immaginare i discorsi che venivano affrontati a cena quando ero ancora a casa... già non era facile subirsi lo stopposissimo petto di pollo, abbinato a certi argomenti poi...nooooooooo...

grande allenamento oggi!!

14 febbraio 2011

panca con fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150! PR

grandissimi, i miei primi 150 con fermo senza maglia
l'obiettivo adesso è quello di stabilizzarli e confermarli tra qualche settimana (5 o 6)

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

rematore bilancere
35\55\75kg
5 x 5 x 95kg

curl bilancere
5 x 5 x 35kg
curl inverso
2 x 10 x 25kg

Se non mi ricordo male, ti avevo detto che li avresti fatti! Grande!

P*****A!!!!! veramente complimenti per la panca!!! in panca sei veramente veramente forte!!!
Ma Claudio pensavo fossi più "vecchio" ma se fai l' università tanto vecchio non sei.. non dirmi che sei 88?????

ahah grazie ragazzi!
andrea ho fatto 2 anni ad economia e amministrazione delle imprese e adesso sto finendo medicina (6 anni)
sono dell'84

Complimenti per il PR

Wow complimenti Claudio!!

Claudio come vanno fli allenamenti?
Ho notato che i carichi stanno aumentando e che stai mettendo qualche kg in piu di BW mi sbaglio?
Sn contento dei tuoi progressi bravo....

grande clà, complimenti per il PR

grazie a tutti
16 febbraio 2011
bw: 73.9kg

oggi non avevo molta voglia di massimale, mi sono dato come minimo sindacale 180 e sono andati
al prossimo test farò 200 (o perlomeno li vorrei provare)

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180

Hang Clean + press
3 x 30
3 x 40
3 x 50
5 x 3 x 60

trazioni presa supina stretta: 5x10
dips: 3x20-18-15

18 febbraio 2011
bw: 73.5kg

Panca presa media\stretta + 2 bands
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90kg
5 x 80
5 x 5 x 70 (presa stretta)

bella tosta la panca + bands oggi, ho mantenuto gli stessi pesi aggiungendo un elastico

DL + 5cm
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 140kg

muscle snatch
10 x 10kg
10 x 20kg
3 x 10-8-6 x 30kg

trazioni presa supina: 3x10

canovaccio per le prossime 3 settimane, a seguire un altro giro di 5-3-1

Lunedi
Panca (150)
1°sett: ladder @80% (120)
2°sett: ladder @85% (127)
3°sett: ladder @90% (135)

Front squat + squat bilancere alto: 5RM con buffer

Yates row: 5x5
bicipiti


Mercoledi
Squat (180)
1°sett: ladder @78% (140)
2°sett: ladder @83% (150)
3°sett: ladder @88% (160)

Hang clean + push press: 5x3

Dips: 3x20
Trazioni\lat: 5x10


Venerdi
Panca + 2 bands: bear

Stacco
1°sett: stacco + 5cm: 5RM + 5x5 (-20kg)
2°sett: stacco reg.: 5RM + 5x5 (-20kg)
3°sett: stacco deficit: 5RM + 5x5 (-20kg)

Muscle snatch\high pulls: 5x10

Trazioni: 5x10

21 febbraio 2011
bw: 74.4kg

Panca con fermo
5 x 50
5 x 70
5 x 90
1 x 110
1, 2, 3, 4, 5 x 120kg

è andata benone, lo scorso ladder con 120 avevo fallito la 5°alzata

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
Squat bilancere alto
5 x 90
5 x 100
5 x 110

Rematore bilancere ez
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 5 x 105

curl manubrio singolo: serie da 10 a salire fino a 3x10 x 18kg senza recuperi

23 febbraio 2011

giornata di cacca, l'esame di medicina legale di giorno 3 è stato anticipato a giorno 2 (e abbiamo anche rischiato di perdere l'appello)
mattinata all'università + mal di testa + studio compulsivo + anti infiammatorio

arrivo in palestra alle 9 meno 10, ho solo 1h per allenarmi

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 140kg

non male, riscaldamento lampo, ho replicato il ladder di qualche settimana fa ma le prime serie le ho sentite particolarmente buone

Hang clean + push press (poca spinta di gambe)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 5 x 50

trazioni presa supina: 5x10
Dips: 3x20
tricipiti con manubrio dietro la testa: 3x20-10-6 @8kg

25 febbraio 2011
bw: 73.9kg

anche oggi allenamento alle 21.00, cercando di essere rapido

Lento avanti (con girata)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60

lento avanti (senza girata)
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 60

ho iniziato con girata perchè il rack era occupato
nelle serie con 70 e 60 ho usato una piccola spinta delle gambe e fermo al petto

Stacco classico raw + 5cm
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150kg
3 x 5 x 130
1 x 5 x 120

volume accettabile in poco tempo

superserie (senza recuperi)
- trazioni presa supina: 3x10-8-6
- dips: 3x15-12-10