un Powerlifter in Corsia

7 settembre 2012
bw: 72.1kg

seduta di volume leggera (solo feeders)

front squat (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 55

squat
10 x 20
10 x 60
3 x 10 x 80

leggero ma per oggi voglio ancora tenermi basso

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 10 x 80

trazioni varie prese
3 x 10
2 x 8

triset:
alzate laterali + alzate frontali + spinte ad un braccio
3 x 10\10\10 @8kg

curl manubrio: 3x20-15-10 @12kg

10 settembre 2012
bw: 72.4kg

Squat
4 x 20
4 x 40
4 x 60
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 130
cinta
4 x 140
4 x 150kg
4 x 140
4 x 130

oggi mi sentivo più a mio agio nello squat rispetto a lunedi scorso
conto di recuperare ancora qualcosina in settimana

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
7 x 10 x 70kg

trazioni varie prese
7 x 10

(hang, power) snatch
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35kg

curl manubri
qualche set @20kg con supinazione e @30kg a martello

11 settembre 2012
bw: 72.2kg

la panca e le trazioni di ieri hanno avuto effetti nefasti sui capi-lunghi dei miei tricipiti che oggi erano doloranti
le prestazioni di Press ne hanno un pò risentito ma ho potuto comunque allenarmi decentemente

Press (powerclean alla 1°)
4 x 15
4 x 25
4 x 35
4 x 45
4 x 55
4 x 65
backoff: 2x4 x 55

push press
4 x 65
4 x 75
backoff: 2x4 x 65

powerclean
5 x 55
5, 4, 3, 2, 1 x 65kg

high pull (presa snatch)
3 x 5 x 55

scrollate
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 75
30 x 55

12 settembre 2012
bw: 71.9kg

allenamento ristretto ma corposo (essenzialmente un workout di recupero, niente di che)

Panca con manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 24+24
10 x 30+30
10 x 34+34
10 x 38+38
10 x 42+42
backoff:
10 x 38+38
10 x 34+34

front squat (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 75kg
backoff
10 x 65
10 x 55

13 settembre 2012
bw: 72.2kg

Press (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 55kg
push press
3 x 10 x 55kg

stacco (scarpe da pesista)
4 x 95
4 x 105
4 x 115
4 x 125
4 x 135
cinta
4 x 145
4 x 155
backoff:
4 x 145
4 x 135

hang clean
3, 6, 9, 12 x 55kg

curl manubrio
10 x 12kg
5 x 5 x 20kg
5 x 10 x 12kg

14 settembre 2012
bw: 72.2kg

Stamattina ho visto morire un uomo
In questi mesi di frequentazione della terapia intensiva mi è capitato almeno un paio di volte di trovare un letto vuoto perché un paziente era deceduto in nottata ma mai mi era capitato di essere presente mentre una vita si stava spegnendo.

In realtà il signor S., 81 anni, ricoverato in T.I. da settimane, era già quasi-morto da giorni, emodinamica instabile, ventilazione difficile, poco reattivo agli stimoli, ma stamattina stranamente sembrava più vigile del solito, anche se “vigile” è forse un po’ ottimistico come termine.
Non abbiamo mai parlato perché quando fu trasferito da noi era già in condizioni critiche ma oggi ho notato che seguiva con lo sguardo me, gli altri medici e gli infermieri che gli si avvicinavano, tanto che, se non avessi seguito il caso e assistito all’estrema unzione, avrei potuto pensare che stesse un pochino meglio.

Invece ad un certo punto ha iniziato a desaturare, la pressione, rilevata direttamente mediante catetere arterioso, è scesa progressivamente 100\60, …40\20, 30, 25.. elettrocardiogramma piatto, poi una breve ripresa e poi nuovamente arresto, si è spento esattamente come una candela esausta, non riesco ad immaginare una metafora più calzante.

Sono rimasto li ad osservare questo fenomeno, testando la mia reazione, in ascolto interiore più che esterno ma non voglio condividere le mie riflessioni.
Scrivo invece questa intro nel diario di oggi perché voglio ritrovarla in una futura consultazione e perchè trovo che questo diario, un po’ troppo schematico, non rispecchi la complessità della mia condizione attuale.

Nei prossimi mesi vorrei frequentare pediatria, chissà.

Panca presa stretta
4 x 20
4 x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 110kg

panca presa regolare
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 110kg
4 x 100
4 x 90

la panca presa regolare dopo la panca stretta la sento "scomoda", un pò come mi capita nel back squat dopo il front squat soprattutto se eseguiti a basse ripetizioni e alta %
probabilmente ritoccherò questa parte del programma. Dovessi decidere di tenere uno schema del genere dovrei ripartire almeno da 60kg nel ramping

Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60

10 x 80
3 x 10 x 100
2 x 10 x 80

jumpset:
trazioni varie prese: 4 x 10
dips: 4 x 20-20-20-15

tricipiti ai cavi: qualche set da 20-10 reps

Molto ricco il tuo diario e non solo per gli allenamenti... grazie!

grazie a te per essere passato!

Nella mia famiglia, metà sono infermieri e di racconti del genere ne ho sentiti parecchi...
In ogni caso, in bocca al lupo per l'allenamento e per la vita in generale

17 settembre 2012
bw: 72.6kg

oggi ero particolarmente fiacco, la voglia di allenarmi non mancava ma forse nel weekend ho mangiato troppo (venerdi sera e sabato sera) e troppo poco (domenica alla fiera del fumetto) ... e male.

Squat
5 x 20
5 x 60
4 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
cinta
2 x 140
2 x 150
2 x 160kg
backoff
2 x 150
2 x 140

Panca presa media
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 70
20 x 60

trazioni varie prese
6 x 10

18 settembre 2012
bw: 72.1kg

PRESS (hang clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
4 x 45
3 x 55
2 x 65
1 press + 1 push press
3 x 2 x 75kg

push press
3 x 2 x 75kg

hang clean + push press
(hang clean ad ogni rep)
5 x 55
2 x 5 x 65
2 x 5 x 55

°°sOmOja°° ha scritto:

14 settembre 2012
.........................................................
Scrivo invece questa intro nel diario di oggi perché voglio ritrovarla in una futura consultazione e perchè trovo che questo diario, un po’ troppo schematico, non rispecchi la complessità della mia condizione attuale.
...............................................................

mi riallaccio al post di cui sopra e credo che tu faccia bene a inserire nel diario fatti e situazioni che ti sono accaduti o sensazioni che hai provato e ti hanno colpito anche quando tristi o addirittura drammatiche come in questo caso.
Penso che il diario non sia solo un elenco di esercizi, serie e ripetizioni ma uno specchio, sia pur limitato, della propria vita, a cui ognuno deve dare l'impronta più personale: breve narrazione di fatti reali oppure squarci di introspezione, magari non necessariamente rispondenti al quotidiano concreto ma alle riflessioni che ognuno di noi matura, forse proprio scrivendo, di qualunque tipo esse siano e che ritiene importante esternare.
Chiaramente il diario è personale, per cui non se ne potranno trovare quasi mai due identici, perlomeno per tutto ciò che non si limiti all'allenamento puro e semplice.
Nello specifico tuo, comunque, mi sembra che questa caratteristica tu l'abbia impostata ormai da anni, sia quì che su bbh e non a caso i tuoi reports di vita atletica sono ai primi posti per anzianità di racconto, messaggi e visite , per cui direi che tra notizie belle o simpatiche, altre curiose ed altre dolorose tu sia riuscito molto spesso a creare questo clima ed interesse narrativo.

grazie mille giovanni!
e allora visto che mi leggete e sopportate, continuerò a scrivere gli affaracci miei sul diario

19 settembre 2012
bw: 71.4kg

ho avuto la possibilità di fare delle analisi del sangue e stamattina ho ricevuto i risultati
azotemia leggermente alta (la sera prima del prelievo avevo mangiato una polleria), trigliceridi e colesterolo totale ai limiti inferiori, HDL 71mg\dl (ottimo)

per il resto tutto perfetto, anche le transaminasi, nonostante avessi fatto squat il giorno prima.

allenamento di oggi:

Panca con manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
10 x 30+30
10 x 34+34
10 x 38+38
10 x 42+42
10 x 46+46 (PR)
10 x 42+42
10 x 38+38

Squat raw
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120kg
10 x 100
10 x 80

Trazioni presa supina
15 - 12 - 10 - 8

curl manubrio
5 x 10, 14, 18, 20, 22, 24
10 x 10, 12, 14
15 x 10

20 settembre 2012
bw: 71.5kg

Press (power clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
2 x 10 x 55

push press (power clean alla 1°)
2 x 10 x 55

stacco (scarpe da pesista)
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
cinta
3 x 155
3 x 165kg
backoff
3 x 135
3 x 115

scrollate
(cintura e fascetta in una mano)
5 x 10 x 100kg

che carichi...uno dei migliori.

in verità i miei livelli di forza in questo periodo (panche escluse) sono mediamente bassi, però ti ringrazio per il complimento!

21 settembre 2012
bw: 71.5kg

Panca
6 x 20
6 x 40
4 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130 NI - nella 2° ho alzato il sedere, altrimenti non l'avrei chiusa
2 x 120
2 x 110
6 x 100

deconcentrato nella panca, irene mi aveva fatto seccare e non ci stavo molto con la testa

Squat (richiamo leggero)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120kg
5 x 110
5 x 100

trazioni presa prona stretta: 3x10

french con manubrio: 2x20 x 12kg

24 settembre 2012
bw: 73.6kg
(ricaricato un pò assaje questo weekend)

nota: inizio delle 3 settimane di ladder (dopo le 3 sett. di ramping)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 130kg

Panca presa stretta - piedi sulla panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
8 x 3 x 80kg

trazioni
presa prona stretta: 3, 6, 9, 12
presa supina: 3, 6, 9, 12

curl manubrio: 1x20 x 12kg

25 settembre 2012
bw: 72.8kg

temperature nuovamente estive!

Press
(hang clean alla 1°)
risc.: 5 x 15, 25, 35, 45kg
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55kg

push press
(hang clean alla 1°)
11, 12, 13, 14, 15 x 55kg

hang clean
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 55kg

26 settembre 2012
bw: 72.2kg

Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 100
10 x 80

Panca manubri
20 x 12+12
20 x 22+22
20 x 26+26
20 x 30+30
20 x 22+22

chinese row
15 x 12kg
5 x 15 x 30kg

rispondo a chi mi ha chiesto cosa fosse il "chinese row"
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

27 settembre 2012
bw: 71.5kg

annaspo cercando di mantenere il girovita ma gli impegni mondani me lo impediscono. stasera aperi-cena con colleghi

Stacco - con scarpe da pesista
8 x 55
5 x 95
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 135kg

spinte in piedi con 1 manubrio
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22
10 x 24
10 x 26

curl manubrio
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 18
10 x 20

28 settembre 2012
bw: 72.3kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 100kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120
5 x 100

trazioni presa prona stretta: 3 x 15
dips: 3 x 10, 25, 20
trazioni presa larga neutra: 3 x 5, 8, 10

1 ottobre 2012
bw: 72.8kg

venerdi ho fatto l'ultimo giorno ad Anestesia e Rianimazione, oggi inizio il mese a medicina interna (già stamattina è stato un trauma stare dalle 8.00 alle 15.00 in quel reparto con tutto quel caos), a seguire dovrei frequentare geriatria e poi cardiologia

stasera le forze erano scarsette

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
4 x 120
1, 2, 3, 4, 5 x 140
1, 2, 3 x 140
(tot. 21 reps)

Panca presa stretta - piedi sulla panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
7 x 5 x 80

trazioni
presa supina: 5, 10, 15
presa prona: 5, 10, 10

curl manubri leggero (10kg)