Alw's Diary

Ok, grazie.
Per il peso era la prima volta che passavo dal manico di scopa al bilancere.
Poi per il resto non mi guardo mai allo specchio.
Grazie delle dritte...settimana prossima riprovo e faccio anche un salto in una palestra di WL qui vicino per sistemare l'impostazione e avere qualche info in +.

io ti sconsiglio vivamente di fare lo strappo in una palestra "commerciale" perchè se sbagli l'alzata (sopratutto all'indietro)
devi per forza far cadere il bilanciere a peso morto.( Ok, ora sei a 20 kg, però quando metti di più sopratutto le prima volte
non ci vuole nulla a sbilanciarsi).

Inoltre ad allenarsi con le WL in un' ambiente del genere, come dice Alw, fai le alzate troppo di "forza" e senza tecnica (un po' come tutti noi,purtroppo, che si allenano senza pedana e pesi gommati )

Se hai la possibilità vai in una palestra di WL e allenati là, che è veramente una fortuna più unica che rara ormai.

powergius ha scritto:

io ti sconsiglio vivamente di fare lo strappo in una palestra "commerciale" perchè se sbagli l'alzata (sopratutto all'indietro)
devi per forza far cadere il bilanciere a peso morto.( Ok, ora sei a 20 kg, però quando metti di più sopratutto le prima volte
non ci vuole nulla a sbilanciarsi).

Inoltre ad allenarsi con le WL in un' ambiente del genere, come dice Alw, fai le alzate troppo di "forza" e senza tecnica (un po' come tutti noi,purtroppo, che si allenano senza pedana e pesi gommati )

Se hai la possibilità vai in una palestra di WL e allenati là, che è veramente una fortuna più unica che rara ormai.

Io per fortuna ho un allenatore della federazione della cultura fisica e non si arrabbia particolarmente se schianto a terra, magari è preoccupato più per me che altro...
Per ora di pedana e pesi gommati non ne sento il bisogno, magari tra poco mi serviranno [anche se non penso ]...
Io sono arrivato a 45Kg, ma per sbilanciarsi indietro è veramente dura... Semmai non riesci a incastrarti proprio, poi magari in futuro mi ricrederò...

newman ha scritto:

Ok, grazie.
Per il peso era la prima volta che passavo dal manico di scopa al bilancere.
Poi per il resto non mi guardo mai allo specchio.
Grazie delle dritte...settimana prossima riprovo e faccio anche un salto in una palestra di WL qui vicino per sistemare l'impostazione e avere qualche info in +.

Niente figurati, sono le poche cose che ti posso dire [perchè non sono granchè ferrato ancora]... Ottima idea quella di farsi aiutare da "esperti nel settore" perchè da parte mia posso aiutarti ben poco...

Oggi Wo:
Squat 1/2/3/4/5 x2 112Kg [Meno preciso e cattivo dell'altra volta, causa stanchezza Gambe, ma ci siamo];
Panca 6x3 65Kg [Sto avendo i giusti accorgimenti per macinare rip tutte uguali]
Front 5x5 70Kg [Anche qui sto migliorando anche se noto diverse difficoltà nell'appoggio]
Trazioni SS Scrollate [Micidiali come sempre]

Wo stanco oggi... Ho dato il massimo lo stesso...
Strappo
3/2/2/2/3 35Kg - 5x2 37Kg - 5x2 40Kg - 5x1 45Kg - 3x1 50Kg [Tanti tentativi con i 50, ma alla fine 3 le ho chiuse bene]
Powerclean 5x5 50Kg [Finito il tempo ho dato il massimo qui]

Video:

Non scrivo perché la connessione costa un bordello, ma vi tengo d'occhio

Leviatano89 ha scritto:

Non scrivo perché la connessione costa un bordello, ma vi tengo d'occhio

Quando puoi commenta anche lo Strappo...

Oggi:
Panca 6x3 74Kg [Pensavo fossero difficili più del dovuto, impegno a mille e ho macinato rip su rip];
Squat 3x 96/98/100/102/104/106/108/110/112/114/116/118/120/122 [Mi piace di più salire piano piano e macinare un sacco di serie, provo a farle tutte uguali e spingo bene];
Strappo Tecnico
Pressa 5x10
Trazioni Ps +5Kg Max-75-50
Curl 4x"max" [Simil-pendolo]

Panca sei salito di 10 kg in una settimana?

newman ha scritto:

Panca sei salito di 10 kg in una settimana?

Magari... E' il programma che è progredito, ora le % sono maggiori...
Mercoledì/Giovedì [non ricordo bene]:
Stacco 8x2 156Kg [Ho rinnovato il vecchio feeling con lo Stacco e i calli che esplodono...]
Stacco "Ginocchio" 4x4 137Kg
Panca 5x5 70Kg [Pensavo peggio, invece sono salite bene e pulite]
Strappo + Complementari

Oggi [ho contratto 2 Wo in 1 ed è stato un esperimento diabolico]
Squat Lom 112Kg [Quasi pulite ho un fastidio al Femorale Dx, immagino sia stanchezza]
Panca 4x3 74Kg [Ho usato le fascie per i polsi che avevo un fastidio, ma sono stato pulito lo stesso]
Stacco 6x3 137Kg [Sempre "divertenti"]
Front 5x5 70Kg [Ero super cotto]
Dip [anelli] 5x5
Powerclean + Push Press 3x4 40Kg

Ora sto ricomponendo me stesso...

Eccomi!!

Lo slancio... è l'unico esercizio che trovo difficile commentare. Sicuramente la scrollate e la spinta dei piedi sono ottime, ora guardo se trovo un tuo video di powerclean perché se slanci così deve essere ancora meglio. Non so se le braccia con così poco peso debbano già piegarsi.. indago per il resto ora mi aggiorno sui vostri diari!!

Per le braccia ho avuto una spiegazione plausibile... Per il resto ho fatto una cavolata nell'ultima sessione [errore di percentuale e peso] e non sono sicuro dell'unione dei Wo, ma spero bene...

Oggi Wo con tanti video:
Panca 6x3 74Kg [Il giudizio è presto dato: la Spalla Dx scende di più della Sx durante il fermo si nota];
Squat Mav3
3x 96/98/100/102/104/106/108/110/112/114/116/118/120 [Sembrano migliori della Panca];
Strappo [Niente video perchè ero inguardabile ];
Front Squat 5x5 70Kg [L'ho voluto fare anche oggi che lo devo imparare];
Trazioni
Curl

Video:

Oggi Wo con la scheda nuova...
Stacco 6x2 165Kg [Le prime sempre belle toste, le secondo buone]
Stacco Ginocchio 4x4 137Kg [Mi sono piaciuto più dell'altra volta]
Panca Inclinata 3x32/34/36/38/40/42 [L'ultima non ero veloce, quindi stop... Il fermo l'ho tenuto un po' sopra al petto, praticamente lo sfioravo]
Strappo
Tricipiti piedi 90°
Addome

Video:

Oggi Wo:
Squat 5x5 105Kg [Nei video il peso inesorabilmente mi cala da una parte, la prossima volta eseguo un controllo migliore e presa]
Panca
3x 56/58 no / 58/60/62 no / 62 [Ho cercato di controllare al meglio la discesa, per tenere paro gli arti, e il fermo... Spero in un risultato abbastanza buono]
Front 6x4 70Kg [Molto solidi oggi]
Trazioni SS Scrollate
Bicipiti

Anche tanta corsa e bici...

Video:

XI COPPA ITALIA DI POWERLIFTING A SQUADRE 21-22-23 OTTOBRE 2011 TERNI.......?

Ricordami... quant'è che pesi?

Vorrei farla, anche per il fatto che sia vicino a casa...
Peso sui 79,5Kg... Calanti...

Oggi corsetta e camminata: testo le gambe dopo quasi un anno di non corsa e la situazione è disastrosa... Allungamenti e molto altro lavcro mi aspetta...

Oggi dopo tanto tempo Wo!
Panca 3''
3x 61/63/65/67/69/71Kg [Buoni, non conto 1001 eccecc, ma 1-2-3 e arrivo a 6 invece che 3]
Squat 5x4
90Kg [Tranquilli, ma ero senza gabbia e con lo specchio davanti dopo tanto tempo e mi sentivo tutto strano]
Panca 5''
3x41/43/45/47/49/51/53/55Kg [Meglio di quelli sopra, conto fino a 7/8]
Strappo [Ripreso dopo un po', ho un video con 40Kg e sono migliorato spero]
Trazioni
Addome
Corsa
Allungamenti

Sono tornaDo!

Strappo:

Oggi corsa: molto meglio dell'altra volta... Ho raddoppiato il percorso [con sali e scendi] e sopratutto sono riuscito ad andare sempre...

Per anticiparti, ottima panca inclinata

Leviatano89 ha scritto:

Per anticiparti, ottima panca inclinata

SEEEEEEEEEEEEEEEE! Eri tu che controllavi il mio canale...

Wo:
Stacco 6x2 156Kg [Problemi muscolari ai Glutei&Co. svaniti, ottima prova oggi mi sono piaciuto]
Stacco Ginocchio 4x4 137Kg [Meglio rispetto all'altra volta, penso che bisogna inserirli più spesso]
Panca Inc 3x40/42/44/46/48/50 [Sto odiando il fermo, ma spero di essere stato più lungo rispetto alle altre volte]
Strappo
Bicipiti Isometrici
Corsa
Allungamenti

Video:

Squat 5x5 110Kg [Penso abbastanza bene: nelle ultime serie tendo a chiudere le ginocchia, almeno dai video]
Panca 3x 40/42/44/46/48/50/52/54Kg
Squat 3x 60/65/70/75/80/85Kg [DA migliorare, ho messo un elastico all'altezza in cui mi fermo così da monito]
Lottatore 4xmax
Addome [Lasciato per il Calcetto]

Mangio e vado alla prima giornata di preparazione di Calcetto [quindi Cardio]... Penso abbastanza bene, ma domani avremo notizie...

Wo tranquillo [Levia non ho potuto effettuare il Push Press ]
Stacco 6x3 137Kg [Molto buono mi sono piaciuto, anche se ho Gambe e Lombari stanchi tengo bene]
Strappo
5x2 30Kg - 5x1 40Kg
Strappo Rialzi [Troppo alti]
4x2 20Kg

Tra poco cardio con la preparazione di Calcetto...
Peso stamattina era intorno ai 78Kg [Oscilla dai 77.4 di ieri e 79 del pomeriggio], ma in ogni caso stiamo calando...

Video:

Panca 3x 60/62/64/66/68/70/72Kg [L'ultima serie non era proprio buonissima]
Squat 5x4 90Kg [Anche se in difficoltà chiuso tutto alla perfezione]
Panca 3x 40/42/44/46/48/50Kg [Sono stato meno bravo]
Trazioni

Addome e Cardio alla preparazione...
Peso attestato sui 77,7Kg

Video:

Good!