Alw's Diary

A causa di fastidi ho saltato lo Stacco oggi...
Strappo 4x2 30Kg - 5x1 40Kg - 4x1 45Kg
Panca Inc 3x40/42/44/46/48Kg
Bicipiti "Iso"
Cerco di recuperarlo nella prossima sessione di Stacco, inserendo quello che era presente oggi e lo Stacco Ginocchio...
Speriamo sia solo un fastidio passeggero... Almeno i peso è vicino ai 76Kg [unica nota positiva]...

Il fastidio alla Gamba sembra scomparso...
Squat 5x5 110Kg [Non ero pulito come l'ultima volta, ho rantolato di più ma ci sono tutte e 25]
Panca 3x 40/42/44/46/48/50/52/54/56/58/60Kg [Sono stato controllato dal mio collega, sia nei fermi sia nelle posizioni... Soddisfatto senza dubbio!]
Squat 3x60/65/70/75/80Kg [Controllato anche qui, ma è stata più dura]
Bicipiti e Tricipiti "Iso"
Addome

Oggi niente corsa, sono in pausa almeno fino a Sabato...
Peso si attesta sui 77[bassi]-76[alti]...

Sessione Wl in Palestra:
Slancio [prime lezioni] 20/30/40Kg tante serie non contante poi 4x 42Kg [molto buone]
Tirate 4x4 34Kg
OH Squat 3x3 34Kg
Strappo [riscaldamento con 30Kg]
5x1 40Kg 1'
3''
5x1 42Kg 1'
Stasera lavoro, quindi sgambata leggera tra i tavoli a servire...
Il peso è fermo intorno ai 77Kg, la parte più dura è ora!

Slancio
-Girata Semipiegata 5x3 riscaldamento + 5x3 50Kg
-Completo 3x1 50Kg
Panca
3x 60/62/64/66/68/70/72Kg
Squat 5x4 90Kg
Panca
3x 40/42/44/46/48/50Kg

Video:

Vedendo l'ordine degli esercizi e la discussione su BW ammetto che non capisco moltissimo i tuoi obiettivi

Leviatano89 ha scritto:

Vedendo l'ordine degli esercizi e la discussione su BW ammetto che non capisco moltissimo i tuoi obiettivi

Volevo testare quanto puo' inficiare sul resto dell'allenamento effettuare prima le Ol... Riguardo agli obiettivi non sono cambiati, perchè?

Alw ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

Vedendo l'ordine degli esercizi e la discussione su BW ammetto che non capisco moltissimo i tuoi obiettivi

Volevo testare quanto puo' inficiare sul resto dell'allenamento effettuare prima le Ol... Riguardo agli obiettivi non sono cambiati, perchè?

fatte così non inficiano, ma fatte con schemi importanti per migliorarsi non riesci a fare altro.. o li tieni come complementari a fine wo, in particolare direi la girata, oppure devi farli veramente ogni santo giorno con un bel pò di volume altrimenti non li meccanizzi più... snatch in particolare

Cosa consigli? Pensavo che così potessero servire e migliorare, ma non sembri dello stesso parere...

Alw ha scritto:

Cosa consigli? Pensavo che così potessero servire e migliorare, ma non sembri dello stesso parere...

Si si, infatti dico che come complementari vanno benissimo, però ad esempio lo snatch... è un casino assurdo l'avrai notato Ancora di più della girata.. già fare questa bene credo sarebbe molto utile a livello di esplosività!

Quindi li considero come complementari, come li organizzati su Bw pensi possa andare o possiamo migliorare il programma?

Alw ha scritto:

Quindi li considero come complementari, come li organizzati su Bw pensi possa andare o possiamo migliorare il programma?

Da BW ho deciso di star lontano che non lo sopporto più, mongoli i moderatori, ancora più mongoli gli utenti (in particolare uno che deve parte el suo nome ad un noto personaggio verde della Marvel)

Se riesci riposta qui

Leviatano89 ha scritto:

Da BW ho deciso di star lontano che non lo sopporto più, mongoli i moderatori, ancora più mongoli gli utenti (in particolare uno che deve parte el suo nome ad un noto personaggio verde della Marvel)

Se riesci riposta qui

Per l'omino della Marvel nessun chiaro riferimento... Comunque il tuo ultimo intervento [quello che ha chiuso l'argomento] era molto chiaro e preciso, ma ovviamente onde evitare problemi chiusura preventiva...

Ci sono un po' di preamboli iniziali e poi questo:

"Analizziamo i "problemi" maggiori:
- fisico sono due discipline molto impegnative [Spalle, Schiena e Mente sono molto stressate];
- tempo [purtroppo non mi pagano per allenarmi, quindi bisogna risicarlo per allenarsi];
- elaborare un allenamento corretto.

Proporrei 4 giorni di allenamento visto che gli schemi motori da allenare sono 5!
Parte A
Panca
Squat
Panca
Slancio "tecnico"

Parte B
Stacco
Panca
Stacco [di norma Ginocchio]

Parte C
Squat
Panca
Squat
Strappo "tecnico"

Parte D
Slancio + complementari
Strappo + complementari"

Leviatano89 ha scritto:

Alw ha scritto:

Quindi li considero come complementari, come li organizzati su Bw pensi possa andare o possiamo migliorare il programma?

Da BW ho deciso di star lontano che non lo sopporto più, mongoli i moderatori, ancora più mongoli gli utenti (in particolare uno che deve parte el suo nome ad un noto personaggio verde della Marvel)

Se riesci riposta qui

Dopo 15.000 post , sei uno che il tempo se lo prende

Chiuso OT e ovviamente chiedo scusa ad Alw , per questo post .

novellino ha scritto:

Dopo 15.000 post , sei uno che il tempo se lo prende

Chiuso OT e ovviamente chiedo scusa ad Alw , per questo post .

Nessun problema mica ti devo scusare...

Stacco 6x2 156Kg [Non mi sono piaciuto, ma proprio per niente... Ho fatto video e guidicate voi]
Panca 3x 50/52/54/56Kg [Poche rip, ma tanta qualità]

Video:

Spero sia possibile cambiare lo schema sullo Stacco se quest'ultimo non andasse così bene... Comunque se fosse possibile vorrei effettuare più serie, magari con meno peso, ma a livello di lavoro giornaliero anche uguale...

Ciao, come sai io e la tecnica corretta siamo su due versanti opposti

però i tuoi stacchi mi sembrano buoni, se proprio devo trovare un difetto, che vedo specialmente nel primo video che hai messo, mi sembra che inizi a staccare con le spalle sulla verticale del bilanciere, quando forse sarebbe meglio che fossero un pochino oltre.

Grazie Doc...
Oggi:
Squat 5x5 110Kg [Ho video, ma sembra buono]
Panca 3x60/62/64/66/68/70/72Kg [Ho video e collega che conta, quindi bene]
Squat 3x60/65/70/75/80Kg
Tirate 4x4
Oh Squat 3x3
Strappo Blocchi [sotto Ginocchio] 3x3 + 5x3

Video:

Slancio
1x3 35Kg 2x3 40Kg 1x3 45Kg
Clean
3x2 40Kg
Push Press
3x2 40Kg

Tirate
2x3 30Kg
Strappo
3x3 30Kg + 3x2 40Kg + 2x1 40Kg

Stamattina 76.6Kg... Visto che è ora di impegnarsi di più per eliminare le ultime resistenze corsa mattutina poi pranzo tranquillo...
Stasera Calcetto e meritato riposo...

Domani effettuo lo Stacco che manca oggi e un altro po' di Strappo...

Panca
3x60/62/64/66/68/70Kg
Squat 3x4 90Kg [Solo 3 per via di un fastidio a un ginocchio, ieri ho corso per via di una maratona amatoriale, così sono mezzo a riposo]
Panca
3x60/62/64/66/68/70Kg [Nel primo video il fermo non era perfetto, ho ripetuto senza video, poi ho fatto la finale]

Video:

Stacco 5x1 180Kg [Lenta e calo] 170Kg [Sembra migliore] 172Kg 174Kg [Di nuovo lento] 170Kg
Panca Inc 3x46/48/50/52/54/56/58Kg

Video:

5x1 col mio massimale di stacco.

Allenamento a Terni oggi pomeriggio...
Ho provato le fascie [comincio a capire le difficoltà] e domani vado a prendere sia fascie che scarpe per poi portarle fino alle gare...
Wo:
Squat riscaldamento fino 140Kg poi fascie [strette poco, anche se non pensavo ] 2x150Kg 2x160Kg [Una poco profonda, una mezza aiutata] 1x160 [Doveva venire bene, precisa e invece mi cappotto] 1x140 [Sono scarico e sono un po' sopra]
Panca riscaldamento arrivo a 1x90Kg [Buoni] 1x95Kg [Mi aiuta leggermente, anche se dice di no]

Distrutto psicologicamente dalla difficoltà dell'attrezzatura me ne torno a casa mesto mesto con una fame mostruosa!

Oggi allenamento a Todi con Silvio, meglio di ieri senza dubbio...
Solo Squat:
Riscaldo
Fascie
5x2 140Kg
Gli ultimi due set belli profondi e puliti...
Ho scarpe e fascie da provare ogni giorno per preparare la gara...

Alw ha scritto:

Distrutto psicologicamente dalla difficoltà dell'attrezzatura me ne torno a casa mesto mesto con una fame mostruosa!

Dai dai, a me ogni tanto veniva da piangere le prime volte che ho usato l' attrezzatura da tanto che mi sentivo incapace, adesso continuo a sentirmi incapace ma non piango più

Oggi dovevo fare i massimali con le fascie: chiedo aiuto per i video e opinioni dell'accosciata all'istruttore...
Tutto bene, finchè non bisogna iniziare il lavoro: le fascie le metto da solo, visto che ha fastidio a un braccio quindi ha difficoltà a stringere con forza, poco male mi servirà per i video...
Per fare il primo mi tocca aspettare qualche minuto e mi deconcentro completamente...
Per il secondo ho aspettato talmente tanto da farmi addormentare una gamba, quindi mi tocca rilasciare le fascie...
Riprovo di nuovo, ancora una volta mi tocca rilasciarle e alla fine mi raffreddo...

Va bene che era presente molta gente, va bene che sei disponibile e tutto, ma attendere sempre 5 minuti no cavolo...
Fallo aspettare lo stronzo che non sa fare l'esecuzione alla Chest Press dopo averla vista millanta volte, il ragazzo che si iscrive a Settembre fa due settimane e poi non si vedrà più e tutti gli altri che lo fanno per divertirsi: non esiste!
Sono l'unico della zona che fa gare e non chiedo altro che un secondo per un video, non rompo se non per visionare l'esecuzione... Porca merda sto preparando una gara, quanto costerà agli altri aspettare un minuto... Poi uno non si deve incazzare, sono con le fascie strette che mi addormentano le gambe e tutelami un po': sono l'unico idiota che necessità di questo "privilegio" per qualche ripetizione soltanto...
Nemmeno questo, diamo il tempo per qualche stronzo che finito l'abbonamento tornerà a fare il cretino e fare "mantenimento", ma vaffanculo!