Alw's Diary

Panca
5'' 3/5/3 50Kg
3'' 3/5/3 64Kg [Il salto di peso mi sconcerta]
3'' 3/4/3 75Kg [Non ho fatto bene quella da 5, una è mezza invalida per via del fermo]
1x90Kg [Non sale, anche perchè non è troppo vicino al mio massimale, attendo delucidazioni]
Squat
8x20Kg / 6x60Kg / CINTURA / 3x100Kg / 2x110Kg
FASCIE 1x120Kg / 1x130Kg / 1x140Kg / 1x150Kg / 1x160Kg

Video:

Abbassiamo a 85 i vari 90 per ora allora. Modifico la schedo per la settimana prossima, per ora tieni così solo con questa modifica.

Abbastanza buoni i 160, devi lavorarci su. A sto punto manca il corpetto da stacco!

Sui 160 di squat dovrai anche lavorarci, ma a me viene di più da farti i complimenti!

Doc ha scritto:

Sui 160 di squat dovrai anche lavorarci, ma a me viene di più da farti i complimenti!

Ancora bisogna lavorarci, per ora va bene così... In gara li avevo fatti senza attrezzattura quindi bisogna alzare ancora di più...

Leviatano89 ha scritto:

Abbassiamo a 85 i vari 90 per ora allora. Modifico la schedo per la settimana prossima, per ora tieni così solo con questa modifica.

Abbastanza buoni i 160, devi lavorarci su. A sto punto manca il corpetto da stacco!

Manca anche la maglia per la Panca! Per ora sembra abbastanza bene per lo Squat, almeno ho capito come eseguire con le fascie... Il lavoro "pesante" arriva ora...

Alw ha scritto:

Doc ha scritto:

Sui 160 di squat dovrai anche lavorarci, ma a me viene di più da farti i complimenti!

Ancora bisogna lavorarci, per ora va bene così... In gara li avevo fatti senza attrezzattura quindi bisogna alzare ancora di più...

Leviatano89 ha scritto:

Abbassiamo a 85 i vari 90 per ora allora. Modifico la schedo per la settimana prossima, per ora tieni così solo con questa modifica.

Abbastanza buoni i 160, devi lavorarci su. A sto punto manca il corpetto da stacco!

Manca anche la maglia per la Panca! Per ora sembra abbastanza bene per lo Squat, almeno ho capito come eseguire con le fascie... Il lavoro "pesante" arriva ora...

prima mancano i 100kg di panca

Leviatano89 ha scritto:

prima mancano i 100kg di panca

Lo so diavolo cane...
Stacco 8x2 145Kg [Buoni, ho un video a metà ]
Panca 1''
2/3/2 64Kg/75Kg [Meglio di ieri]
1x85Kg [Venuta su bene]

Video:

Squat 4x2 125Kg [Squat leggero]
Panca
3'' 3/5/3 64Kg
1'' 1x85Kg [Molto buona oggi]
Allenamento leggero: ho un fastidio, potrebbe essere un'infiammazione, ma sono tranquillo perchè domani valuto meglio...

fastidio dove?

Leviatano89 ha scritto:

fastidio dove?

Sembra un principio d'infiammazione del trocleo, gomito...

Vedremo di scaricare un pò allora..

Leviatano89 ha scritto:

Vedremo di scaricare un pò allora..

Non penso sia necessario... Per la Panca e Stacco proseguo così?
Ieri:
Stacco 1x130/2x140/1x150/1x160/2x170
Girate tranquille

come mai la panca è così debole?

Perché è troppo forte di stacco

bio33 ha scritto:

come mai la panca è così debole?

Non saprei, magari ho lavorato in modo sbagliato con fermi [prima li effettuavo ad cazzum]... Sicuramente il set up è molto più difficile, ci sto lavorando...

Leviatano89 ha scritto:

Perché è troppo forte di stacco

Ora non esageriamo, in gara ancora mi mangiano in testa...

Squat 4x2 140Kg
Panca 1''
2/3/2 70/76Kg
1x86Kg

Video:

Stacco 8x2 145Kg [Molto più belle rispetto alla settimana scorsa]
Panca 1''
2/3/2 70Kg-76Kg
1x85Kg [Molto meglio anche qui]
Strappo
Corsetta

Squat 4x2 120Kg [Leggere e buone]
Panca
5'' 3/5/3 46Kg
3'' 3/5/3 68Kg 76Kg
1'' 1x85Kg [Ho faticato cercando di essere sempre il massimo veloce, è stata dura, ma sono soddisfatto]

Video:

Hai un nanosecondo in cui butti le ginocchia all'indentro, ELIMINALO SENZA PIETA prego

Bravo per la panca!! E' un peccato "dover" fare la gara, ci stava un bel lavoro di volume... spero che il lavoro che stiamo facendo dia il risultato sperato!

carica da subito il peso sulle gambe...

Leviatano89 ha scritto:

Hai un nanosecondo in cui butti le ginocchia all'indentro, ELIMINALO SENZA PIETA prego

Bravo per la panca!! E' un peccato "dover" fare la gara, ci stava un bel lavoro di volume... spero che il lavoro che stiamo facendo dia il risultato sperato!

Sarà eliminato... Lo spero anch'io per la Panca, pian piano sto sistemando piccole cose nel set up, ma ancora bisogna lavorare...
Bio non ho capito che intendi, ma non vedo dove sia il problema...

così in 2 parole è un pò difficile da spiegare...tu prova, dovresti controllare il set up meglio così da entrare e uscire meglio dalla buca...
io per esempio mi sento più "elastico", i muscoli mi rispondono meglio

Non vedo dove sia il problema nell'esecuzione... Cioè cosa sbaglio?

ah, niente è solo un consiglio si vede che non carichi subito sulle gambe

E dove carica?

mi correggo, non si vede l'intenzione

Nel frattempo mi sono allenato anche oggi... Ho smezzato l'ultimo Wo in due così da poter correre...
Strappo
1x3 36Kg 3x2 34Kg 3x1 32Kg
Slancio
1x3 40Kg 3x2 38Kg 3x1 36Kg
Tanta corsa e bici, quasi 500Kcal, bisogna dimagrire!