Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

NewNewDeal ha scritto:

ricordo che avevi un grandissimo stacco,

Detto in questo forum, con atleti che staccano sul serio, fa un poco sorridere, comunque grazie.
(sono a un 190 stiracchiato)

e di bw sei ancora a 65?

Il 190 l'ho fatto a 70kg di BW , ora sono circa a 73 kg, ma dopo la gara di stacco di Ferrara voglio riasciugarmi un po' perchè un ho messo una buona quota di "lardominali".

beh ti avvicini sempre di più al 3 bw

Oggi buon allenamento, credevo di dover fare uno scialbo 4x5@70%, invece con grande sorpresa ho letto che il programma prevedeva le singole submassimali, quindi sono partito contentissimo.

Panca 5x1@77,5kg (mi sono sbagliato a mettere i kg, dovevano essere 76,5kg, ma è meglio così, erano leggerissimi, avrei potuto farci 5 triple senza problemi)
Panca board 5cm 2x4@68,5kg (dobbiamo registrare i kg sulle board perchè anche questi troppo facili)
Panca board 10cm 2x4@72,5kg (come sopra)
Panca board 15cm 2x4@76,5kg (come sopra)
Stacco 2x4@120,5kg (facili)
Trazioni 4x6
Military 5x5@34,5kg
Crunch 3x10@20kg (devo inventarmi un modo di mettermi 2 dischi da 20 sulle spalle, con 1 è diventato troppo facile)

video panca, e panca con board, 1 per ogni board: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

P.S. Vediamo chi conosce la canzone in sottofondo xD

Buon allenamento oggi, sono molto soddisfatto.

Panca 4x5@60,5kg (buona la tecnica, questi sono gli allenamenti di panca che non mi piaciono, troppo facili)
Stacco 4x2@128,5kg (li ho fatti con la cinta e ho fatto anche qualche video, sarebbe stato meglio farli senza cinta visto che erano molto facili, ma essendo l'80% l'ho messa, ho fatto 2 video [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] )
Rematore 5x5@58,5kg (devo aumentare)
Trazioni 2x6 (di solito se faccio rematore non faccio trazioni, ma ho visto la sbarra e non ho resistito a 2 serie veloci)
Military 5x5@34,5kg (anche quì devo aumentare)
Push-up 5x10

Oggi buon allenamento.

Panca stretta 5x4@60,5kg (facili, quasi quasi la prossima metto qualche kg in più)
Stacco 5x3@144,5kg (con cinta, anche questi abbastanza facili, li ho fatti con 90'' di recupero)
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg (quì ho aumentato, bene)
Curl 3x10@27kg

Altro buon allenamento.

Panca 5x1@78,5kg (tres facile)
Panca board 5cm 2x4@72,5kg
Panca board 10cm 2x4@76,5kg
Panca board 15cm 2x4@80,5kg
Stacco 4x6@112,5kg
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg
Push-up 5x10

Oggi ottimo allenamento mattutino.

Panca 5x4@64,5kg (facili facili, 60 secondi di recupero scarsi)
Stacco 4x3@120,5kg (anche questi molto facili e veloci, 60-75 secondi di recupero video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] )
Trazioni 4x6 (oggi dovevo fare rematore al posto delle trazioni ma mi sono dimenticato)
Military 5x5@36,5kg
Crunch 3x10@20kg
Push-up 5x10

Mi sono pesato ieri: 79,2kg, considerando che sono alto 187cm sono a hp -8 per questo voglio continuare questo lento aumentare di peso (1kg al mese) che mi permette di non mettere molto grasso (non mi interessano gli addominali scolpiti, ma non mi piace nemmeno la panza) arrivando fino ai 90kg circa per essere almeno hp 0

Buon allenamento oggi anche se faceva un caldo boia e ho sofferto.

Panca stretta 5x4@62,5kg (ho aumentato di 2kg, continua ad essere facile, la settimana prossima ce ne metto altri 2)
Stacco 6x2@152,5kg (120'' di recupero, un bell'allenamento anche se la tecnica non mi è piaciuta per niente, avevo le gambe troppo affaticate dalla partita a calcetto di oggi a scuola video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] )
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg

Oggi altro bel wo.

Panca 5x1@80,5kg
Board 5cm 2x4@72,5kg
Board 10cm 2x4@76,5kg
Board 15cm 2x4@80,5kg
Stacco 3x5@120kg
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg
Curl 3x10@27kg

Panca 6x3@68,5kg (facili)
Stacco 5x3@128,5kg (li dovevo fare con cinta, ma vista la facilità ho lasciato perdere e li ho fatti senza nulla)
Rematore 5x5@58,5kg (mi devo ricordare di aumentare la prossima volta)
Military 5x5@36,5kg
Push up 5x10

Oggi altro buon allenamento.

Panca stretta 5x4@64,5kg (veloci, ho ancora molto margine)
Stacco 5x1@160,5kg (è il mio massimale, quello vecchio almeno, molto facile e veloce, ho fatto il video delle prime 3 serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] )
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg
Push-up 5x10

Oggi buon allenamento.

Panca 5x1@82,5kg (è il 96% del massimale, non è stato difficile, ho fatto 2 video che sono la prima e la quarta serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] )
Board 5cm 2x4@72,5kg
Board 10cm 2x4@76,5kg
Board 15cm 2x4@80,5kg
Stacco 2x4@128,5kg (tutto ok)
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg

Oggi bell'allenamento.

Panca 5x2@72,5kg (veloci)
Stacco 4x2@136,5kg (facili e veloci anche queste)
Trazioni 4x6
Military 5x5@36,5kg
Curl 3x10@27kg
Push-up 5x10

Vi saluto a tutti ragazzi, vado una settimana a Praga, ci si sente Sabato per i massimali.

Oggi test massimali, non molto soddisfatto, speravo di più.

Panca 1x85,5kg
1x90,5kg
1x95,5kg Nulla

Stacco 1x160,5kg
1x170,5kg
1x175,5kg
1x180,5kg

Nella panca mi aspettavo i 95,5kg che sono partiti e sono arrivati a metà dove si sono fermati, non ho il video perchè credevo di aver premuto play sulla camera invece non era premuto il tasto, forse per le incrostazioni da magnesite xD. Credo che avrei avuto i 92,5kg, visto che i 90,5kg erano veloci e i 95,5kg si sono fermati a metà. Forse i 95,5kg li avrei fatti se non fossi andato a Praga e avessi all'attivo in 1 settimana circa 12 ore di sonno e molta stanchezza a causa delle lunghe camminate, ma come dice un detto il perdente trova la scusa e il vincente trova la strada.

Nello stacco meglio anche se mi sarei aspettato di più, i 175,5kg sembrano fermarsi, in realtà ha detto mio padre che avanzavano anche se di pochissimo, in camera questo piccolo avanzamento non si nota. Nei 180 la partenza arriva dopo un pò che ho tirato e la schiena la perdo completamente, devo lavorare per essere più duro, sennò lascio a terra un sacco di kg. I 185,5kg non li ho provati, non credo sarebbero partiti visto la lentezza dei 180,5kg.

Nel video ci sono:

1)Panca 90kg
2)Stacco 170kg
3)Stacco 175kg
4)Stacco 180kg

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Oggi si rinizia piano piano, come mi ha detto tony questa è la settimana di scarico post max, mi alleno 2 giorni solamente 1 panca e 1 stacco.

Panca 6x3@71,5kg
Trazioni 6x5
Curl 3x10@27kg

Oggi ultimo allenamento di scarico

Stacco riscaldamento con 80kg + 3x108,5 + 3x118,5 + 1x2x135,5 + 1x150,5 + 4x3x130,5kg
Military 5x5x26,5kg
Push-up stretti 5x10

Allenamento fatto, ma niente video, provvederò la prossima volta.

Panca 5x5@67,5kg (tutto ok)
Pin Pulls 6x2@ (120-130-140-148-155-160) è stato difficile organizzarmi per farlo, dentro al rack non riuscivo a mettere le gambe allargate per il sumo perchè è troppo stretto, inoltre il bilanciere all'ultimo buco del rack risultava essere so 1mm sotto la rotula. Così ho utilizzato delle tavole che mi ero fatto fare su misura per la mia altezza per i pin pulls ed è andato tutto ok.
Leg extension 2x10@30 +2x10@35 (stavo cercando di trovare il peso ottimale, probabilmente devo metterci di più perchè mi è risultato molto facile)
Curl bilanciere 4x8@25kg (anche quì da aumentare)
Crunch su palla svizzera 3x10@20kg

Questo allenamento mi ha ricordato i tempi in cui mi allenavo in ottica bodybuilderistica, era una vita che non facevo leg extension

La mia salute migliora e dell'allenamento sono soddisfatto.

Panca stretta 4x6@60,5kg (video)
Rematore bil. 5x5@64,5kg
Military 5x5@36,5kg
Scrollate 4x8@50kg (ho messo un video, è la prima volta che le faccio, non conosco la tecnica)
Curl 3x8@25kg

Video: 1a e 3a serie di panca stretta e ultima serie di scrollate: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] Non si vede molto il video delle scrollate, il fatto è che in cam si vedeva, il processo di conversione avrà tagliato un pò il video.

Oggi allenamento tres facile, stò molto meglio e ho quasi smesso di prendere il cortisone.

Panca 1'' fermo 3x3@72,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@68,5kg
Stacco 3x110 + 2x125 + 2x142 + 1x160 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg (non sapevo che peso mettere, ho iniziato molto basso poichè non avevo mai fatto l'esercizio e avevo problemi di equilibrio)
Crunch su swiss ball 3x10@20kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

1)Prima serie di panca 3x72,5kg
2)Seconda serie di panca 3x72,5kg
3)Prima serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
4)Seconda serie di panca 3'' fermo 3x68,5kg
5)Stacco 2x142,5kg
6) Stacco 1x160kg
7)3a serie stacco 3x130kg

Oggi buon allenamento.

Panca 6x5@67,5kg
Pin pulls 2x120 + 2x130 + 2x140 + 2x150 + 2x160 + 2x170
Leg ext. 4x10@40kg (da aumentare, facili anche i 40)
Curl 4x8@29kg
Crunch su swiss ball 3x12@20kg

I video sono l'ultima serie di panca e tutto il pin pulls: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Oggi buon allenamento, anche se molto corto, ci ho messo appena 1 ora.

Panca stretta 4x6@62,5kg (dalla prossima rimetto 60, nell'ultima serie ho rallentato)
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@50,5kg
Curl 3x8@29kg

Il mio peso è 79,6kg, voglio aumentare sono ancora a hp -7.
Oggi ho ordinato altri 4 dischi da 20kg e 1 da 10 (solo 1 perchè ne ho già un altro sfuso). Con 8 dischi da 20 e 8 da 10 sono tranquillissimo adesso per lo stacco, senza dover scomodare i dischetti da 5kg.

Il prossimo allenamento è previsto per domenica di pasqua, questa è la bellezza della home gym, auguri a tutti.

NewNewDeal ha scritto:

Il prossimo allenamento è previsto per domenica di pasqua, questa è la bellezza della home gym, auguri a tutti.

Auguri anche a te di Buona Pasqua...

...anche io mi alleno la mattina di Pasqua, evviva le home gym

grazie doc, auguri anche a te, dovremmo aprire un gruppo dei home lifters xD