Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

Faccio a tutti gli auguri dal mio allenamento pasquale.

Panca 1'' fermo 3x3@75,5kg (facile, stò lavorando sul leg drive)
Panca 3'' fermo 2x3@70,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 + 5x3@130
Trazioni 5x5
Calf 1 piede alla volta con manubrio 4x12@10kg
Crunch su swiss ball 3x12@20kg

Video:

Nel video ci sono: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

1) 3a serie di panca 1'' fermo 3x75,5kg
2) 2a serie di panca 3'' fermo 3x70,5kg
3) Stacco 2x150 (si vede male ma l'ho messa lo stesso)
4) Stacco 1x170

Altro buon allenamento oggi.

Panca 7x5@67,5kg
Pin pulls 2x120 + 2x130 + 2x140 +2x150 +2x160 + 2x170
Leg ext. 4x10@45kg (ancora posso caricare)
Curl bil. 4x8@29kg
Crunch 3x12@20kg

Buon allenamento oggi, molto leggero.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 5x5@36,5kg
Scrollate 4x8@56,5kg
Curl 3x8@29kg

Allenamento del 1° maggio.

Panca 3x3@77,5kg
Panca 3'' fermo 2x3@72,5kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x145 + 1x155 + 5x3x135
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg

Video [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

1) Prima serie panca
2) Terza serie panca
3) Seconda serie panca 3'' fermo
4) Stacco 2x145
5) Stacco 1x155

Allenamento 3 maggio

Panca 4x5@67,5kg (scarico oggi, facile)
Pin pulls 2x130 + 2x140 +2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x175 (ho aumentato oggi, tutto ok)
Leg extention 4x10@50kg (facili ancora, altri 5kg la prossima settimana)
Curl 4x8@29kg
Crunch su palla svizzera 3x12@20kg

Oggi non dovevo allenarmi per motivi scolastici, ma i motivi scolastici sono stati risolti e mi sono allenato.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@60,5kg
Curl 3x8@29kg

Oggi buon allenamento, anche se ho sbagliato un peso nello stacco.

Panca 1''fermo 3x3@80,5kg (difficili, ho dovuto sfruttare a pieno tutti i 3' di recupero)
Panca 3'' fermo 2x3@75,5kg (tranquilli)
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x150 + 1x170 (dovevo mettere 165, ho letto un'altra riga e ho sbagliato, non sono stati difficili comunque) + 5x3@135kg
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg (30'' recupero, sto cercando in tutti i modi di renderli più difficili visto che mi è scomodo prendere in mano più sovraccarico)

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
1) Panca 1'' fermo, seconda serie 3x80,5kg
2) Panca 3'' fermo, seconda serie 3x75,5kg
3)Stacco 2x150kg
4) Stacco 1x170kg
5) Stacco 3x135kg

Ho fatto 3 angolazioni differenti per lo stacco.

Allenamento odierno:

Panca 5x5@70,5kg
Pin pulls 2x130 + 2x140 + 2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x170 (ho ripetuto 2 volte i 170 perchè oggi non mi sentivo molto in forma)
Leg ext. 4x10@55kg (facili ancora, credo non riuscirò a caricare di più, non ci vanno più i dischi nell'attrezzo e quelli da 20 sono troppo grandi)
Curl 4x8@29kg
Addome su swiss ball 3x12@20kg

L'allergia ritorna all'attacco, riprendo il cortisone.

Panca stretta 4x6@60,5kg
Rematore 5x5@64,5kg
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@60,5kg
Curl 3x8@29kg

Oggi allenamento molto difficile, sono molto "infiacchito" dal cortisone, mi fanno male tutti i muscoli solo a stare a letto.

Panca 3x3@75kg
Panca 3'' fermo 2x3@70kg
Stacco 3x110 + 3x130 + 2x155 + 1x175 + 4x3@135 (la singola è stata difficile, maledetto cortisone)
Trazioni 5x5
Calf 3x12@10kg
Crunch 3x12@20kg

Aggiorno oggi il diario che ieri non ho potuto.

Panca 6x5@70,5kg (facili)
Pin pulls 2x130 + 2x140 + 2x150 + 2x160 + 2x170 + 2x180 (i 180 sono stati facili)
Leg ext 4x10@55kg (devo inventarmi un modo per mettere più dischi, più di così non mi fa caricare il macchinario)
Curl 4x8@29kg (anche quì da aumentare)
Crunch 3x12@20kg (forse ho trovato il modo per caricare di più, dalla prossima volta lo provo)

Allenamento di oggi 19/05

Panca stretta 4x6@60,5kg (da aumentare)
Rematore 5x5@64,5kg (da aumentare)
Military 4x6@36,5kg
Scrollate 4x8@68,5kg
Curl 3x8@31kg

Allenamento mooooooolto negativo, per fortuna che non sono andato al trofeo di stacco Fibat a Pomezia, avrei fatto solo una figuraccia.

Stacco massimali (dopo il riscaldamento)

1x170
1x180
1x185 no lift (non si è alzato di un millimetro, fermo a terra)

Panca 3x3@77,5kg (questa buona, per fortuna, dopo lo stacco ero nero di rabbia)
Panca 3'' fermo 2x3@75kg
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg (non sono riuscito ad utilizzare il metodo che avevo escogitato per caricare di più, mi devo inventare qualcos'altro)

Non riesco a capire le motivazioni del mio flop incredibile allo stacco, dopo 4 mesi in cui ero riuscito ad aumentare il massimale di 40kg ho subito una netta battuta d'arresto, eppure mio peso corporeo è rimasto invariato e non ho saltato nemmeno un allenamento del programma, non so proprio a cosa imputare questo fallimento, mi dovrò rimettere subito sotto.

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco 1x180
Stacco 1x185 no lift
Panca 3x77,5kg
Panca 3'' fermo 3x75kg

Oggi buon allenamento

Panca 7x5@70,5kg (ok, ci siamo, credo di essere migliorato abbastanza, penso di avere i 100, speriamo)
Leg ext. 4x10@55kg
Curl 4x8@31kg
Crunch 3x12@20kg

Niente stacco, scarico.

Panca stretta 4x6@62,5kg
Rematore 5x5@66,5kg
Military 4x6@36,5kg
Shrugs 4x8@70kg
Curl 3x8@31kg

Buon allenamento oggi

Panca 3x3@80,5kg (molto buone, nemmeno lente)
Panca 3'' fermo 2x3@75,5kg
Stacco 3x3@130kg (scarico, la settimana prossima inizierò un lavoro molto tecnico ma con pesi leggeri)
Trazioni 5x5
Calf 3x12
Crunch 3x12

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Ci sono le 3 serie di panca e 1 delle 2 di panca con 3'' di fermo

Panca 4x5@70,5kg (scarico)
Stacco tecnico (pesi bassi cercando la tecnica perfetta, farò così fino a quando non starò tranquillo per la maturità)
Leg ext. 4x10@55kg
Curl 4x8@31kg
Crunch 3x12@20kg

Panca stretta 4x6@62,5kg
Stacco tecnico
Rematore 5x5@66,5kg
Military 4x36,5kg
Scrollate 4x8@70,5kg
Curl 3x8@31kg

Ultimo allenamento del programma di panca prima dei massimali.

Panca 3x3@82,5kg (all'ultima ripetizione di ogni serie perdo un pò i gomiti)
Panca 3'' fermo 2x3@77,5kg
Stacco tecnico
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

3a serie panca 82,5kg
Stacco con 120kg, peso basso per migliorare la tecnica, commentate, fatemi sapere cosa ne pensate

Oggi allenamento di scarico pre max.

Panca 4x4@60,5kg (sono cannonate xD)
Stacco lavoro tecnico
Trazioni 5x5
Crunch 4x12@20kg
Curl 4x8@31kg

Oggi test massimali di panca.

Panca 1x85 + 1x90 + 1x92,5 + 1x95NO (buono, ho aumentato 2,5kg dall'ultimo massimale, considerando il cattivo risultato dello stacco, mi ritengo soddisfatto.)
Stacco tecnico
Complementari vari.

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Nel video c'è l'alzata fallita a 95kg, i 92,5 non li ho registrati perchè mi sono sbagliato a premere il pulsante della fotocamera

E' tanto che non posto causa maturità, comunque in questo periodo mi sono allenato. Non faccio un riepilogo degli allenamenti, scrivo solamente ciò che ho fatto oggi, allegando anche un video.

Panca 5x3@78,5kg (video della prima e dell'ultima serie)
Stacco 5x1@171,5kg (video della prima e dell'ultima serie)
Trazioni 5x4
Crunch 3x12@20kg

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Oggi allenamento tranquillo

Panca 4x6@60,5kg
Stacco 2x4@135,5kg
Trazioni 5x4
Military 4x6@34,5kg
Curl 4x8@31kg

Oggi altro allenamento con un caldo bestiale.

Panca 4x3@64,5kg
Stacco 4x2@153,5kg
Trazioni 3x4
Crunch 3x12@20kg

Allenamento ridotto a causa del caldo torrido

Ancora allanamento minimale a causa del caldo, in ogni caso sono molto contento di come stò andando.

Panca 6x2@83,5kg (ho messo 2 video, il primo è la prima serie che è uscita male, poi ho cercato di rimanere più duro possibile e ho fatto un altro video, credo sia la 5a serie che mi è piaciuta molto, credo di avere 2 grandi difetti: poco leg drive e i polsi che se ne vanno un pò indietro, che ne dite?)

Stacco 5x3@162,5kg (sono contentissimo, le serie sono state veloci, nel video ci sono la terza che non si vede tanto bene e la quarta che si vede meglio, in ogni caso datemi le vostre opinioni, secondo voi c'è qualcosa da cambiare?)

Trazioni 5x4

Push-up 5x10

Video panca: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Video stacco: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Finalmente a breve mi arriverà il bilanciere olimpico, falmeno non avrò noie con i pesi che si spostano a causa del bilanciere a banana e che mi costringono a fare le ultime serie di stacco in modo asimmetrico.