| Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Sab Gen 01, 2011 6:26 pm | |
| Bell'allenamento oggi
Panca 5x3@60,5kg (veloci) Stacco 4x3@104,5kg (abituato con pesi più alti questi non li sento nemmeno) Trazioni 6x5 (stò ritornando in forma nelle trazioni) Military 5x5@32,5kg Crunch 3x10@20kg Curl 3x10@27kg
Domani faccio una seduta di sola panca basata sul MAV, ho deciso di introdurre quando ho tempo sedute opzionali di sola panca, lo stacco preferisco di no visto che già 3 volte a settimana mi sembra abbastanza | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Dom Gen 02, 2011 11:29 am | |
| Oggi ho fatto panca MAV con serie da 3-2-1 | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Lun Gen 03, 2011 5:32 pm | |
| Oggi altro MAV di panca e domani allenamento completo, nel MAV di oggi solite serie veloci da 3-2-1, sono contentissimo perchè ho fatto una singola super veloce con il mio vecchio max: 80kg | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Mar Gen 04, 2011 7:26 pm | |
| Bellissimo allenamento oggi, stò in formissima. Panca 3x3@64,5kg (volati, sembrava che mi stessi riscaldando) Stacco 6x2@136,5kg (veloci, non ho dovuto nemmeno aspettare che partissero come capita spesso con le alzate a questa %, l'unico problema sono i calli che non mi danno tregua, si rompono tra una serie e l'altra, ne parlo sotto) Military 5x5@32,5kg Push-up 3x10 Niente trazioni a causa dei calli aperti, per darvi un'idea vi allego una foto [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] come posso fare per risolvere? Ho ordinato la magnesite liquida, dite che mi servirà? Il mio problema risiede nel fatto che le mie mani sudano copiosamente. Ho già pensato di ordinare qualche gancio per fare le trazioni attaccandomi ai polsi senza usare le mani per fare le trazioni anche quando ho questi maledetti calli. | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Mar Gen 04, 2011 8:20 pm | |
| - NewNewDeal ha scritto:
- Bellissimo allenamento oggi, stò in formissima.
Panca 3x3@64,5kg (volati, sembrava che mi stessi riscaldando) Stacco 6x2@136,5kg (veloci, non ho dovuto nemmeno aspettare che partissero come capita spesso con le alzate a questa %, l'unico problema sono i calli che non mi danno tregua, si rompono tra una serie e l'altra, ne parlo sotto) Military 5x5@32,5kg Push-up 3x10
Niente trazioni a causa dei calli aperti, per darvi un'idea vi allego una foto [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] come posso fare per risolvere? Ho ordinato la magnesite liquida, dite che mi servirà? Il mio problema risiede nel fatto che le mie mani sudano copiosamente. Ho già pensato di ordinare qualche gancio per fare le trazioni attaccandomi ai polsi senza usare le mani per fare le trazioni anche quando ho questi maledetti calli. ma fattela la magnesite liquida che la paghi un decimo Il magnesio sicuramente può aiutare a diminuire queste cose, ma non del tutto. | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Mar Gen 04, 2011 8:23 pm | |
| Ho letto solamente adesso il tuo post sulla magnesite liquida e ormai l'avevo già ordinata Cosa posso fare per evitare questi maledetti calli? E' una tortura avere tutti i muscoli che funzionano al 100% per un'alzata e patire per una maledetta mano | |
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gladionar
Messaggi : 601 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 34
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Mer Gen 05, 2011 5:01 pm | |
| ciao deal..per i calli aspetta che la mano si copra tutta di pelle morta....i calli la rafforzano!resisti e basta.. | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Mer Gen 05, 2011 5:05 pm | |
| il fatto è che allenando lo stacco 3xweek la pelle non ha tempo di riformarsi e la pelle nuova subito si rompe, penso di poter risolvere con la magnesite visto che non mi fa sudare le mani | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Mer Gen 05, 2011 5:55 pm | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Gio Gen 06, 2011 5:40 pm | |
| Oggi ennesimo allenamento MAV per la panca con 2 singole a 81kg | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Ven Gen 07, 2011 6:18 pm | |
| Oggi buon allenamento, posso definitivamente dire che amo la magnesite :mrgreen: Niente sudore, niente rotture di calli (nonostante avessi una ferita aperta) e un ottimo feeling, probabilmente provando i massimali con la magnesite avrei preso i 170kg.
Stacco 3x5@104,5kg (ho ricontrollato più volte se avessi sbagliato a mettere i dischi, mi sembravano troppo leggeri, troppo forte la magnesite xD) Panca 5x3@60,5kg (veloci) Trazioni 6x5 Military 5x5@32,5kg Crunch 3x10@20kg | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Sab Gen 08, 2011 5:19 pm | |
| Oggi altro MAV di panca, mi sono fermato a 77 perchè poi non ero più veloce, ho fatto un video alla singola perchè è molto che non mi videavo e non vorrei aver accumulato qualche errore [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Ven Gen 21, 2011 8:20 pm | |
| Dopo più di una settimana al letto male, torno ad allenarmi, allenamento blando per riprendere confidenza con i pesi
Panca MAV Trazioni 5x5 Crunch 3x20
E' stato molto duro, avevo tutti i muscoli indolensiti | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Gio Gen 27, 2011 4:33 pm | |
| ieri allenamento, si torna con il programma
Panca 6x6@58,5kg Stacco 5x3@127,5kg Trazioni 4x5
Allenamento super minimalista perchè devo ancora carburare bene
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Ven Gen 28, 2011 4:11 pm | |
| Ragazzi ho una domanda, ho iniziato la fase di accumulo del korte che secondo me mi ha dato tanto quando l'ho fatta, per quanto riguarda l'intensificazione invece ho dei dubbi, che posso fare per sostituire la fase di intensificazione con qualche altra cosa da fare dopo l'accumulo? | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Ven Gen 28, 2011 6:29 pm | |
| Oggi altro buon allenamento
Panca 8x6@58,5kg (stò recuperando la forma persa) Stacco 4x6@97,5kg (quì ho perso quasi niente) Trazioni 55543 Military 5x5@28,5kg
Stò riniziando piano visto che lo stare a letto mi ha debilitato abbastanza | |
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gladionar
Messaggi : 601 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 34
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Ven Gen 28, 2011 7:19 pm | |
| - NewNewDeal ha scritto:
- Ragazzi ho una domanda, ho iniziato la fase di accumulo del korte che secondo me mi ha dato tanto quando l'ho fatta, per quanto riguarda l'intensificazione invece ho dei dubbi, che posso fare per sostituire la fase di intensificazione con qualche altra cosa da fare dopo l'accumulo?
io lavorerei in un range 80% la prima settimana 85% la seconda e 90% la terza.. | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Ven Gen 28, 2011 8:11 pm | |
| e per quanto riguarda set e reps come mi regolo? Non voglio fare poco volume come nel korte originale, credo che la seconda fase mi faccia perdere parecchio | |
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gladionar
Messaggi : 601 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 34
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Ven Gen 28, 2011 11:07 pm | |
| - NewNewDeal ha scritto:
- e per quanto riguarda set e reps come mi regolo? Non voglio fare poco volume come nel korte originale, credo che la seconda fase mi faccia perdere parecchio
combinazioni ce ne sono tantissime...puoi attenerti alla tabella di prilepin ad esempio 4x3 80%-5x2 85%-6x1 90% | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Sab Gen 29, 2011 4:05 pm | |
| grazie mille gladionar, seguirò il tuo consiglio | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Dom Gen 30, 2011 10:04 pm | |
| Oggi allenamento duro
Panca 10x6@58,5kg (mi sono accorto che ho sbagliato a calcolare il peso, in ogni caso questo era una settimana introduttiva, la rifarò uguale con il peso giusto)
Stacco 4x3@104,5kg
Trazioni 55543
Military 5x5@30,5kg
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NewNewDeal
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| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Mar Feb 01, 2011 6:34 pm | |
| Buon allenamento
Panca 6x6@57,5kg (ho riniziato la settimana del korte con il peso esatto) Stacco 6x2@136,5kg (lo stacco mi da sempre grandi soddisfazioni, sono risultate molto facili) Trazioni 55544 (nelle trazioni ho perso molto, spero di recuperare il più presto possibile) Military 5x5@30,5kg (dalla settimana prossima aumento) | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Ven Feb 04, 2011 6:30 pm | |
| Anche oggi buon allenamento, stò ritornando anche nelle trazioni.
Panca 8x6@57,5kg Stacco 3x5@104,5kg (ormai sono uno scherzo questi pesi) Trazioni 55554 Military 5x5@30,5kg Push-up 5x10 | |
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NewNewDeal
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| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Dom Feb 06, 2011 6:34 pm | |
| Oggi altro buon allenamento.
Panca 10x6@57,5kg (facili e veloci fino all'ultima, sono soddisfatto) Stacco 5x3@112,5kg (tres facile) Trazioni 55544 Push-up 5x10
Oggi niente military per mancanza di tempo.
Dalla settimana prossima i giorni di stacco leggero invece della military mi faccio un pò di rematore per rinforzare i dorsali e vedere se riesco a migliorare la mia maledetta panca. | |
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gladionar
Messaggi : 601 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 34
| Titolo: Re: Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio. Dom Feb 06, 2011 10:59 pm | |
| - NewNewDeal ha scritto:
- Oggi altro buon allenamento.
Panca 10x6@57,5kg (facili e veloci fino all'ultima, sono soddisfatto) Stacco 5x3@112,5kg (tres facile) Trazioni 55544 Push-up 5x10
Oggi niente military per mancanza di tempo.
Dalla settimana prossima i giorni di stacco leggero invece della military mi faccio un pò di rematore per rinforzare i dorsali e vedere se riesco a migliorare la mia maledetta panca. occhio al rematore che la bassa schiena è già stressata | |
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