Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

Oggi aggiornamento doppio.

Ieri ho fatto:

Panca 8x4@70kg
Curl 3x8@31kg

Oggi ho fatto:

Panca 8x6@51kg
Stacco 5x3@123
Trazioni 5x4
Crunch 4x12
Push-up 3x10

Oggi altro allenamento.

Panca 5x4@55kg
Stacco 3x5@123kg (ho sbagliato, dovevano essere 114, ma è andata bene lo stesso)
Trazioni 5x4
Military 4x6@37kg
Crunch 4x12

Oggi allenamento in una giornata caldissima.

Panca 5x3@55kg
Stacco 6x2@150kg
Trazioni 5x4
Push-up 3x10

Oggi un allenamento davvero molto buono.

Panca 5x3@73,6kg (credo di essere riuscito a gestire meglio il leg drive)
Trazioni 6x4
Crunch 4x12

Domani altra sessione.

Oggi allenamento alternativo.

Panca 4x6@55,5kg

Poi basta perchè mentre dovevo fare stacco vado a prendere il nuovo barattolo magnesite liquida, premo per farla uscire sulle mani e mi esplode il barattolo in mano. Ovviamente la stanza era diventate tutta bianca, e anche io, sono stato 10 minuti buoni a lavarmi la faccia per evitare che quella robaccia mi entrasse dentro gli occhi, e poi sono stato più di un'ora a pulire per terra e tutti gli attrezzi.
Adesso devo vedere se recuperare la seduta di stacco domani era un 4x2 oppure lasciar perdere e allenare direttamente le prossime 2 sedute, anche perchè mi allenerei 5 volte questa settimana e con questo caldo mi sembra un pò esagerato.

Oggi mi sono allenato.

Panca 4x3@60kg
Stacco 4x2@132kg
Trazioni 5x4
Military 4x6@36kg
Crunch 4x12

Oggi buon allenamento.

Panca 5x2@60kg
Stacco 5x1@160kg (mi sembra di essere migliorato nella tecnica, anche se non solo ancora veloce come vorrei)
Trazioni 5x4
Military 4x6@36kg
Push-up 3x10

Dalla settimana prossima cambio programma per la panca, credo di migliorare più con il volume e mi muoverò proprio in quella direzione adesso.

molto bene vedo che inizi a capire come funziona!

si, mi dispiace solo di averci perso un pò di tempo con il precedente programma, ma facendo 2 calcoli ho capito che ho pesi troppo bassi per allenarmi in quel modo sulla panca, devo fare legna, quindi farò molto volume.

Oggi altro allenamento.

Panca 5x5@65kg
Stacco 4x3@123kg
Trazioni 6x4
Crunch 4x12
Push-up 3x10

Altro allenamento oggi.

Panca 5x4@70kg
Stacco 4x6@114kg
Trazioni 5x4
Military 4x6@36

Allenamento di sabato

Panca 5x5@60kg
Stacco 5x3@150kg
Trazioni 5x4
Push-up 3x10

Ieri buon allenamento.

Panca 4x4@74kg
Stacco 5x3@132kg
Trazioni 5x4
Military 4x6@35kg

Ho fatto anche un video di stacco: 3x150 [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

molto bene!

Grazie giuseppe, cerco sempre di migliorare la mia tecnica nello stacco, ma è difficile

Buon wo.

Panca 6x6@65kg (sono belli voluminosi questi allenamenti)
Stacco 3x5@123kg
Trazioni 5x4
Military 4x6@36
Crunch 4x12

Ieri allenamento duro:

Panca 5x5@70kg
Stacco 6x2@158kg
Military 4x6@36kg
Push-up 3x10

Buon allenamento, anche se non sono soddisfatto della tecnica dello stacco.

Panca 6x6@60kg
Stacco 4x2@140kg
Trazioni 6x4
Military 4x6@36kg
Crunch 4x12

Video stacco: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

ditemi cosa ne pensate, io credo che il movimento ancora non sia fluido, parto troppo di gambe e poi solo schiena.

Buon allenamento oggi, mi stò concentrando sul miglioramento tecnico dello stacco.

Panca 6x6@70kg
Stacco 2x4@132kg
Trazioni 6x4
Push up 3x10
Crunch 4x12

Video stacco: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Datemi le vostre opinioni.

ottimo!però trattieniti un secondo nella massima chiusura meglio!

Sono un pò in arretrato con l'aggiornamento degli allenamenti, aggiorno tutto insieme adesso:

18/09/11:

Panca 4x4@65kg
Stacco 5x1@166kg (sono tornato alla vecchia tecnica, le gambe troppo larghe non vanno bene per me)
Trazioni5x4

20/09/11:

Panca 5x5@72kg
Stacco 4x3@132kg
Trazioni 5x4
Military 4x6@36kg
Curl 3x8@31kg

23/09/11:

Panca 5x5@67,5kg
Trazioni 7x4
Push-up 3x10
Crunch 4x12

Scrivo l'allenamento di ieri:

Panca 3x5@60kg (facilissimo visto le ultime sedute)
Stacco 5x3@158kg
Trazioni 6x4
Military 4x6@36kg

MOLTO BENE...INsISTI e vedrai che i 200 non sono per niente lontani

Grazie giuseppe, io alla fine di questo ciclo di allenamenti punto ai 190kg, chissà...

Altro allenamento oggi.

Panca 4x4@76,5kg
Stacco 3x5@132kg
Trazioni 4x5
Military 4x6@36kg